妊娠初期

つわりから楽になりたい人は必見!アメリカでつわりの緩和に産婦人科がすすめていること公開

更新日:

つわりの症状から、少しでも早く楽になりたい…
と思っている人だけ読んでください。

妊婦さん
つわりは病気じゃないから、治療できないの?
酷い船酔いのような苦しさで、家事もなにもかも手につかなくてつらい。
我慢するしかない?

でも、アメリカでは
つわりの症状は治療で緩和するものです。
これには私たちの身近にあって、さらに
妊娠悪阻の点滴に入っている成分
ビタミンB6が使われています。

保健師
アメリカでは、

葉酸サプリにも含まれる
ビタミンB6でつわりを治療するのが一般的

つわりのためにも
どのように飲まれているか、どのように選べばよいか説明します。

米国産科産婦人科学会調査:
ビタミンB6の飲み方を工夫するとつわりの症状が緩和される妊婦さんは70%もいる

 

 

保健師
ビタミンB6を1日3~4回摂取するとアメリカの研究では70%の妊婦がつわりの症状が軽くなったという結果がでています。※1

日本医療現場では使われていませんが、厚生労働省が医療関係者に向けて発信している資料で説明されています。

ただし、
ビタミンB6ならなんでもいいというわけではありません。

妊娠初期だからこそ、栄養機能食品(ビタミンB6)の認可を受けた葉酸サプリで摂るのがもっともおすすめです。

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なぜ一番おすすめか知りたい人はこちら

つわりが重い人はまずはここだけ読んで!

妊娠中にビタミンサプリを飲むと、妊娠中に飲むべきでない成分も取り込んでしまうことがよくあります。(具体的には妊娠期過剰摂取が危険視されているビタミンAなどを飲んでしまう恐れがあります。)

保健師
妊娠中でも安心してビタミンB6を飲むなら、葉酸サプリが絶対おすすめです。
ただし、どの葉酸でも必要量が含まれているかというと、含まれている葉酸サプリは限られてしまいます。

つわりで苦しいならなら、アメリカの産婦人科ですすめられているように
ビタミンB6がしっかり入っている葉酸サプリを選びたいですね。

保健師
栄養機能食品(ビタミンB6)かどうかがポイントです。

この表を見てもわかるように、
アメリカで飲まれているようにつわりで葉酸を選ぶなら、
選択肢はベルタ葉酸サプリだけです。

選びたい葉酸サプリ(ビタミンB6の栄養機能食品)
ベルタ葉酸サプリ ゆめや葉酸サプリ
(ビタミンB6) (ビタミンB6)
おすすめしない葉酸栄養機能食品(ビタミンB6)でないもの
Lala Republic ママニック葉酸サプリ 美的ヌーボ はぐくみ葉酸
AFC葉酸サプリ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ

 


アメリカではビタミンB6を正しくとると7割の妊婦さんのつわりが軽減されたという研究があります。葉酸選びはママのためにも、赤ちゃんのためにもとても重要ですね。

保健師
栄養機能食品として消費者庁から認可が受けられるのはビタミンB6を0.30mg以上配合しているものだけ。栄養機能食品として認可されていないものは、0.30mg未満の可能性が高いのです。

赤ちゃんのためにもつわり中のママのためにも一番おすすめなのはベルタ葉酸サプリです。
つわりで飲んでいた10人のママたちの感想・どんなふうに飲んでいたかをまとめたページはこちら

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吸収率で選ぶなら モノグルタミン酸型葉酸

保健師
葉酸には吸収されやすい葉酸と吸収されづらい葉酸の2種類あります。 吸収されやすいものは、モノグルタミン酸型葉酸と呼ばれます。

モノグルタミン酸型葉酸のなかでも酵母葉酸のものは吸収率がよく体の中に長くとどまるので、赤ちゃんにとって必要な量を安全に届けられます。

おすすめしたい葉酸サプリ(モノグルタミン酸型の酵母葉酸)
ベルタ葉酸サプリ
(ビタミンB6)
おすすめしない葉酸
Lala Republic ママニック葉酸サプリ 美的ヌーボ はぐくみ葉酸
ポリグルタミン酸 ポリグルタミン酸 ポリグルタミン酸
AFC葉酸サプリ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ
合成葉酸

合成葉酸

合成葉酸

 

おすすめしたい葉酸サプリ(モノグルタミン酸型の酵母葉酸)

ベルタ葉酸サプリ

(モノグルタミン酸型・酵母葉酸)
葉酸サプリ(モノグルタミン酸型)
Lala Republic ママニック葉酸サプリ AFC葉酸サプリ
おすすめしない葉酸サプリ(ポリグルタミン酸型・合成葉酸)
はぐくみ葉酸 美的ヌーボ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ
ポリグルタミン酸 ポリグルタミン酸 合成葉酸 合成葉酸 合成葉酸

葉酸には吸収しやすい形があります

モノグルタミン酸型葉酸とは異なり吸収されづらい葉酸があります。野菜や天然葉酸といわれるポリグルタミン酸型葉酸です。

野菜や天然葉酸を飲んだり食べたりしても、実際に吸収される量は減ってしまうんですよ。必要量を摂取しようと思うと大量の野菜を食べないといけません。

保健師
厚生労働省がすすめているように、モノグルタミン型の葉酸サプリでとるのが一番赤ちゃんに届きやすいんですよ。 妊娠初期は赤ちゃんの大切な脳や神経、内臓が作られる時期。厚生労働省がお腹の赤ちゃんの先天性のリスク(神経管閉鎖障害)をさげるために、モノグルタミン型葉酸のサプリメントをすすめています。

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赤ちゃんの脳の発育におすすめ!DHA・EPAが入っている葉酸サプリ


精神や運動機能の発達のために必要な成分DHA・EPAが入っているものを選んであげたいですね。授乳中の貧血はもちろん、赤ちゃんの神経発達にもよいので産後半年頃までとるのがおすすめです。

DHA・EPA配合の葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ 美的ヌーボ
(DHA・EPA配合) (DHA・EPA配合)
配合されていない葉酸サプリ
ゆめや葉酸サプリ ママニック葉酸サプリ Lala Republic はぐくみ葉酸
※DHAのみ
AFC葉酸サプリ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ

(2000年にアメリカの調査結果)

保健師
ベルタ葉酸サプリに含まれるDHAとEPAのように心と体の発達に重要な成分もあります。 授乳中はもちろん、妊娠中も摂ると精神・運動神経の発達に良いんですよ。

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つわりの間、葉酸サプリはどのようにどれだけとるといいの?


妊婦さん
つわりがすでに始まっている場合、葉酸サプリをどれだけ飲めばいいの?

助産師
1日に480μgを摂取するようにすすめていますが、厚生労働省はそのうち400μgをサプリで摂るように推奨しています。
なぜかというと、野菜などから摂ろうとしても吸収率が低く、実際の半分も身体に取り込めないことが多いからです。ベルタ葉酸サプリは栄養機能性食品(ビタミンB6)なので、厚労省の推奨しているモノグルタミン葉酸のサプリということもあり必要量の4粒を摂るといいですね。

葉酸を飲むことでどんな先天性のリスクが回避できますか?

妊婦さん
大切なあかちゃんのために少しでも障害のリスクを避けてあげたいと思います。葉酸を飲むことでどんな状態を避けられるのでしょうか?

保健師
妊娠初期は、胎児が大きく成長し始める時期で、葉酸が不足すると神経管閉鎖障害、「流産」などのリスクが大きくなります。そのほかにも妊娠初期に葉酸が欠乏してしまうと口蓋裂、先天性心疾患にもなりやすくなってしまいます。

神経管閉鎖障害というのは、先天性の脳や脊椎の融合不全のことをいいます。

脊椎の融合不全を二分脊椎といい、生まれた時に腰の部分に腫瘤という大きなこぶができます。これは腰だけにできる問題ではありません。脳に腫瘤ができることで発育ができない無脳症なども起こりえます。

助産師
私の妹は実際に葉酸を飲んでおらず、2003年に2回目の妊娠した男の子が無脳症でした。生まれてもいきられる可能性はほぼなく、死産になる恐れもあったので、岡山の大学病院で妊娠7ヶ月に早期処置を行いました。
葉酸不足がすべてではないですが、いまだに妊娠前からちゃんと飲んでいたらという後悔は残っています。

このようなリスクを回避するために、妊活中から妊娠初期にかけては特に葉酸を摂取することが大切であると厚生労働省から勧告されているのです。

この時期に一番飲みたい葉酸サプリの説明を読む

つわりは葉酸不足が原因?

妊婦さん
妊娠初期に起こるつわりは、葉酸が不足して起こるのでしょうか?

葉酸不足がつわりの原因とはいえません。ただ、葉酸について知っていてほしいことがあります。葉酸というのは、つわりが起こる頃のママの体と赤ちゃんにとってとても重要な栄養素です。

保健師
赤ちゃんは遺伝子という身体の設計図をママとパパから受け継ぎますね。葉酸が不足すると遺伝子の情報を正しく読み込めず、ちゃんと身体を作れません。
妊娠初期は赤ちゃんの身体の基礎ができあがる時期で、妊娠7週脳や脊髄などの神経管ができていきます。妊娠11週までには頭や胴体、足もできます。

妊娠初期のおなかの赤ちゃんは、細胞が盛んに分裂して重要な臓器を作っています。そのため、葉酸が不足すると赤ちゃんが先天性な障害を持つリスクを高めてしまいます。

つわりのつらさから早く楽になりたい人におすすめしたい葉酸サプリ

つわりから早く楽になりたい人はベルタ葉酸サプリを選んでみませんか?

なぜおすすめかというと次の3つの条件をすべて満たすのはベルタ葉酸サプリだけだからです。

 

  1. つわりの緩和に飲まれているビタミンB6の栄養機能食品
  2. 赤ちゃんの精神・運動面の発達によいDHA・EPA配合
  3. 厚労省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸(なかでも一番おすすめしたい酵母葉酸)

 

葉酸サプリ 栄養機能食品(B6) DHA・EPA配合 モノグルタミン酸型の酵母葉酸
ベルタ葉酸サプリ (ビタミンB6) (DHA・EPA配合) (モノグルタミン酸型・酵母葉酸)


クリックして他の葉酸サプリの評価をみる
葉酸サプリ 栄養機能食品(B6) DHA・EPA配合 モノグルタミン酸型の酵母葉酸
ベルタ葉酸サプリ (ビタミンB6) (DHA・EPA配合) (モノグルタミン酸型・酵母葉酸)
美的ヌーボ (DHA・EPA配合) ポリグルタミン酸
Lala Republic モノグルタミン酸
ママニック葉酸サプリ モノグルタミン酸
AFC葉酸サプリ モノグルタミン酸
はぐくみ葉酸 ポリグルタミン酸
ピジョン 合成葉酸
ネイチャーメイド 合成葉酸
ディアナチュラ 合成葉酸

 

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント1:栄養機能食品(ビタミンB6)

ベルタ葉酸サプリは栄養機能食品(ビタミンB6)として消費者庁から認可を受けている葉酸サプリです。

保健師
アメリカでつわりの緩和のために産婦人科がすすめているのはビタミンB6です。
栄養機能食食品として認可されていないものは、1日に必要な量に達していないものが非常に多いのです。

認可されている葉酸サプリは非常に少ないので注意が必要ですね。

選びたい葉酸サプリ(ビタミンB6の栄養機能食品)
ベルタ葉酸サプリ
(ビタミンB6)
おすすめしない葉酸栄養機能食品(ビタミンB6)でないもの
Lala Republic ママニック葉酸サプリ 美的ヌーボ はぐくみ葉酸
AFC葉酸サプリ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ

妊婦さんが一番安心して飲めるビタミンB6のサプリはベルタ葉酸です。

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント2:赤ちゃんの精神・運動面の発達によいDHA・EPA配合

ベルタ葉酸サプリには赤ちゃんの精神・運動神経の発達に重要なDHA・EPAが含まれています。

助産師
葉酸を必要とする時期は、ちょうど赤ちゃんの脳などの神経管が作られています。早くから入っているものを選んであげたいですね。

 

クリックして葉酸サプリとの比較表を見る
DHA・EPA配合の葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ 美的ヌーボ
(DHA・EPA配合) (DHA・EPA配合)
配合されていない葉酸サプリ
ゆめや葉酸サプリ ママニック葉酸サプリ Lala Republic はぐくみ葉酸
※DHAのみ
AFC葉酸サプリ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ

(2000年S・カールソン博士・アメリカ)精神面の安定(情緒の安定・ぐずり泣きの少なさ)・運動能力の発達にDHA・EPAが深い関係があるという研究結果があります。

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント3:吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸

ベルタ葉酸サプリは厚労省が吸収率が高いとすすめているモノグルタミン酸型葉酸です。そのなかでも自然に近くて安心して飲める酵母葉酸を使っています。

保健師
モノグルタミン酸型葉酸は合成葉酸が多いので注意して選びたいですね。酵母葉酸はモノグルタミン酸型葉酸です。吸収率だけでなく、すぐに尿として流れ出てしまわないので、赤ちゃんに届きやすいのが嬉しいですね。

 

クリックして葉酸サプリとの比較表を見る
おすすめしたい葉酸サプリ(モノグルタミン酸型の酵母葉酸)

ベルタ葉酸サプリ

(モノグルタミン酸型・酵母葉酸)
葉酸サプリ(モノグルタミン酸型)
Lala Republic ママニック葉酸サプリ AFC葉酸サプリ
おすすめしない葉酸サプリ(ポリグルタミン酸型・合成葉酸)
はぐくみ葉酸 美的ヌーボ ピジョン ネイチャーメイド ディアナチュラ
ポリグルタミン酸 ポリグルタミン酸 合成葉酸 合成葉酸 合成葉酸

 

効果的な飲み方が知りたい!


つわりの緩和のためには一度に飲むよりも3~4回にわけて飲むのがおすすめです。

つわりの緩和にビタミンB6を飲んでいるアメリカではどう飲まれているの?

妊婦さん
つわりの時はどのように飲むといいのでしょうか?

葉酸サプリメントを飲む時間帯は特に決まっていません。
保健師
飲む時間帯は決まっていませんが、食間に飲むのがよいとはいわれていて、
・朝食~昼食の間
・昼食~夕食の間
・夕食~朝食の間
3~4回にわけて飲むのがおすすめです。

→3~4回にわけて飲みやすい葉酸サプリの説明を読む

水を飲んだだけで吐いてしまったりする方もいますので、なるべく気持ちが悪くない時間帯を選んで飲んでくださいね。
サプリメントを飲んですぐ吐いてしまっては摂取していないのと同じになってしまいますので、できるだけ気を付けて摂取するようにしましょう。

 

迷っている人へ:
ビタミンB6を含む葉酸サプリ厳選3選

ここまで読んでいただいて気が付いたと思うのですが、葉酸サプリだからといってすべてがビタミンB6を十分に含むわけではありません。
ビタミンB6の栄養機能食品として認可されている葉酸サプリ
からどうしても選べない人のために3つに厳選してご紹介します。

ベルタ葉酸サプリ
価格  3980円 (送料無料・定期便タイプ)
1日あたり(4粒)  132円~
内容量  120粒
ビタミンB6  栄養機能性食品(ビタミンB6)
葉酸 厚労省推奨:モノグルタミン型
添加物  無添加 ※2

 

保健師
こんな人におすすめです。
つわりがひどくてどうにかしたい人 ※1日3~4回にわけて飲んでくださいね。
・赤ちゃんの脳や神経が発達するときに精神・運動神経の発達に良い成分(DHA・EPA)がどちらも含まれているものをとりたい人
・吸収率・安全性が徹底的に管理されているものを選びたい人

飲みやすさを考えるなら! 粒が小さくニオイが少ないもの

妊婦さん
つわりで吐いてしまうかもしれません。どんなものを選んだらいいでしょうか?


飲みやすさを重視するなら粒の大きさやニオイも選ぶ基準として大切です。

つわりで苦しいときは葉酸サプリを飲むのも一苦労ですよね。葉酸サプリメントはタブレット型のため、飲みやすさが気になるなら次の2点に気を付けて選ぶのがおすすめです。

保健師
購入する際は、
・タブレットの大きさが小さいもの
・ニオイが少ないもの
に気を付けて選ぶといいですね。


 

Lara Republic
価格 2759円(税別・送料無料)
1日あたり(4粒) 92円~
内容量 120粒
ビタミンB6 ビタミンB6
葉酸 厚労省推奨:モノグルタミン型
添加物 無添加 ※2

 


こんな人におすすめです

  • 貧血気味の人 ※栄養機能商品(鉄)の葉酸サプリです
  • アメリカで葉酸サプリランキング1位に輝いた葉酸を選びたい人
  • いつでも解約できる方法で安く安心な葉酸を飲みたい人

 


 

葉酸サプリを飲みやすくする方法はありますか?

妊婦さん
つわりで飲みこみにくいです。葉酸サプリを飲みやすくする工夫はありますか?

飲むときにこんな工夫をしてみてもいいですね。

  • ゼリーやスイカに混ぜる
  • (ニオイが気になる場合は)鼻をつまんでジュースと一緒に飲む

などがあります。ジュースで吐いてしまう人は白湯と一緒に飲むのもお勧めです。

→飲みやすさで選んだ場合、おすすめの葉酸サプリの説明を読む

 

厚労省が葉酸を飲むようにすすめているのは、いつからいつまでですか?

妊婦さん
葉酸はいつまでとるとよいのでしょうか?

先天異常の多くは妊娠直後から妊娠10週以前に起こりやすいんですよ。特に中枢神経系は妊娠7週未満に発生します。妊娠に気が付かず葉酸をとらないケーズがないように妊娠したい月の1か月前から1日480μg(そのうち400μgはサプリメントで)とるよう勧めています。妊活前は1日240μgでいいので、約2倍の量を摂取しなければならないということですね。胎児の神経管閉塞障害のリスク低減のために、

保健師
妊娠初期は細胞分裂が活発な時期なので赤ちゃんのビタミンといわれているくらい葉酸はとても重要です。特に妊娠の1か月前から妊娠3か月までの間は葉酸を必ずとってくださいね。

妊娠がわかってから葉酸サプリを飲んでも遅いの?

妊婦さん
妊娠が分かって産婦人科に行ってから葉酸サプリメントを飲み始めても遅い?

妊娠が判明してからの摂取でも効果が見られたという報告もありますよ。妊娠したと分かったときからすぐに葉酸サプリメントを飲み始めてくださいね。

(※1 つわり症状が改善されない場合には、抗ヒスタミン剤のドキシラミンを使う場合もありますが、日本では無認可の薬品です。)
保健師
妊娠3か月以降は必要ないと思いがちですが、厚生労働省は妊娠3か月以降も葉酸サプリを継続して飲むようにすすめているんですよ。
それは、自閉症のリスク低減、流産リスク低減、子宮内胎児発育遅延予防、貧血予防、早産予防などから飲むようにすすめているからです。

おすすめしたい葉酸サプリの説明へ移動する

実は効果が半減してしまう葉酸の取り方は?

妊婦さん
つわり中でも葉酸を摂ろうと思って、野菜をたくさん食べています。

葉酸が含まれる食品としては、ほうれん草、ブロッコリー、あぼかど、キャベツ、レバー、納豆などです。
野菜を摂るのはとてもいいことです。ただ葉酸をとる目的では役不足かもしれません。実は、葉酸は熱に弱く水溶性のためにゆで汁に溶出するため、調理によって失われてしまうんですよ。

なんと、茹でることで約50%の葉酸が失われるんです。

せっかく葉酸が多く含まれている食べ物を食べても、調理するときに葉酸が失われてしまうんです。
摂取しやすい調理法としては、
・茹でるよりさっと炒める
・サラダにする
という方法なのですが、つわり中はなかなか調理して食べるというのは難しいですね。

必要量をとるなら葉酸サプリでとってくださいね。

 

葉酸は野菜・天然葉酸と葉酸サプリでとる方がいい?厚労省が推奨しているのは?

妊婦さん
サプリで摂るのは野菜・天然葉酸と葉酸サプリどれで摂るのがいいですか?
保健師
サプリではなく食品から葉酸を摂取したいと思っている方もいますよね。
厚生労働省がすすめている1日の必要摂取量480μgのうち、400μgをサプリメントで摂るように勧告しているのは、食品からだと吸収されにくいからなんです。尿に出てしまう量が多いとたくさんとったつもりになっているだけで、赤ちゃんに十分届いていない可能性があるので注意が必要です。

例えば、ほうれん草では生の場合、100gで約210μgの葉酸が含まれています。
100gがどのくらいかというと、一般的にスーパーで売っている束が約150gなのでそれ以上食べる必要があります。

しかも、それはあくまで生の場合で、例えば茹でた場合は熱によって葉酸が失われますので、100gのほうれん草を茹でた場合、葉酸は約110μgにまで減少します。
その場合、1日の推奨摂取量400μgをクリアするためには、約400g食べなければならないということになります。
あの束を4束食べなければならない、と考えると妊婦でなくても大変ですし、ましてやつわり中の妊婦さんにはかなりハードルの高い量になります。

しかも、食品から摂取した葉酸が体に吸収されるのは、摂取量の約50%ですので、実は400μg摂取してもまだ足りないということになるのです。

そのため、厚生労働省はモルグルタミン酸型葉酸をサプリメントを摂取するよう推奨しているのです。

葉酸サプリ 栄養機能食品(B6) DHA・EPA配合 モノグルタミン酸型の酵母葉酸
ベルタ葉酸サプリ (ビタミンB6) (DHA・EPA配合) (モノグルタミン酸型・酵母葉酸)
美的ヌーボ (DHA・EPA配合) ポリグルタミン酸
Lala Republic モノグルタミン酸
ママニック葉酸サプリ モノグルタミン酸
AFC葉酸サプリ モノグルタミン酸
はぐくみ葉酸 ポリグルタミン酸
ピジョン 合成葉酸
ネイチャーメイド 合成葉酸
ディアナチュラ 合成葉酸

すべて入っているものを選ぶなら

ベルタ葉酸サプリがおすすめです。


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