つわりにはビタミンB6が効く!助産師が効果的な飲み方・葉酸サプリを使って紹介

米国産科婦人科学会は、いくつかの研究成果に基づいて、妊娠中の悪心嘔吐の治療にビタミンB6を補充することを推奨しています。
(厚生労働省の医療サイトより抜粋)

つまり
ビタミンＢ６がつわりの緩和によい！
ということです。

つわりの緩和にはビタミンB6が豊富な葉酸サプリがおすすめ!飲み方・注意点

厚生労働省のサイトで紹介されている容量・用法は

ビタミンB6を1回10-25 mg、1日3-4回

葉酸サプリ内のビタミンＢ６の含有量
↓↓イチオシ↓↓ [st_af id=”20869″] [st_af id=”20871″]	21mg
ベルタ葉酸サプリ	4mg
はぐくみ葉酸	1.2mg
ララリパブリック	入っているが詳細なし
ママニック	入っているが詳細なし
はじめての葉酸	入っているが詳細なし

ですので、1日4回にわけて飲めるメルミー葉酸サプリがよいと思います。

つわりを楽にしたいならメルミー葉酸サプリがおすすめ

ビタミンB6の含有量や産婦人科医と栄養士がサプリに含まれている成分をちゃんとチェックしていることから、一番いいのはメルミー葉酸サプリではないかと思います。メルミーはビタミンＢ６の吸収を促してくれるビタミンＢ２が含まれているという点もおすすめです。

メルミー葉酸サプリは定期購入をしても1回だけ購入してキャンセルできるので、つわりがつらいなら一度試してみてもいいかもしれませんね。重症化する前に始めてください。

市販サプリは注意!理由は添加物と含有量

ビタミンＢ６を飲むために、チョコラＢＢやネイチャーメイドなどの商品を買おうと思う人もいるかもしれません。
注意したいのは妊婦が安心して飲める市販のビタミンB6のサプリがほぼないこと。

ほかのサイトの記事では、葉酸サプリはつわりサプリ！飲めば楽になると書いていますね。
でも、間違いです。葉酸サプリならなんでもいいというわけではないのです。

情報が適当すぎますので、気を付けてください。

ネイチャーメイドなどドラッグストアで売られているサプリがだめな理由

写真のようにドラッグストアやコンビニで販売されているような市販のサプリは成分の粉末をサプリの形に整える接着剤としてショ糖脂肪酸エステルを使っています。(このショ糖脂肪酸エステルというのは、ビニルエステルからできています。)
欧州食品安全機関（EFSA）によれば胎児の染色体異常・奇形を誘発する可能性を指摘する研究があるようです。

ビタミンB6を過剰摂取するリスクは?摂取推奨量・摂取上限・副作用について

正確に伝えたい内容なので、厚生労働省のサイトを引用します。

重度の神経障害を引き起こし、動作の制御を失うことがあります。そのような症状は、サプリメントの使用を中止すれば通常は解消します。ビタミンB6の過剰摂取によって起こるその他の症状には、痛みを伴い外観を損なう皮膚病変、光線過敏症、悪心や胸やけなどがあります。（厚生労働省の医療サイトより）

つまり、摂りすぎるとつわりに類似する症状が逆に出てしまうだけでなく、重度の神経障害を起こしてしまうようですね。多く飲むと早く楽になるとはけして考えず、1日100mgを超えないようにすることが大切です。

ビタミンＢ６が多すぎるサプリは1日の摂取上限値を超える可能性が高いので、おすすめできません。

ビタミンB6が多すぎる葉酸サプリ

ビタミンＢ６の含有量の多さだけでいうと、アメリカで作られている美的ヌーボ（ビタミンB6の含有量100mg）は一日の摂取上限と同量です。

B6の含有量が多すぎる葉酸サプリ
美的ヌーボー	ビタミンB6 100mg

１日の上限値100mgと同量の葉酸サプリで、食事と合わせると上限値を超えてしまう可能性があります。

また、この美的ヌーボは日本の葉酸サプリと比べ、同じ成分のもの1日に4つ飲むというような設計ではありません。５種類のサプリのいずれからにビタミンB6が100mg入っているので飲む回数を自分で調整できません。

• ビタミンB6が摂取しやすい
• 産婦人科医が監修しているから、過剰摂取の心配がない
• 市販のサプリに入っている(胎児奇形のリスクを引き起こす可能性のある)ショ糖脂肪酸エステルを使用していない
• 1日に3-4回に分けて飲みやすい
• 定期解約できる

【具体的な飲み方】メルミー葉酸サプリを使った朝・昼・晩の飲み方例

ただ、１回あたり10-25mgのビタミンＢ６を1日3-4回ということで、メルミー葉酸サプリでも十分なわけではありません。食事でもビタミンB6を多く含むものを口にするように意識してください。(もっと具体的に飲み方・食事内容を知りたい方はこちら )

ビタミンB6を多く含む食品(野菜・肉類・魚類・果物類)

白米よりも玄米のほうがビタミンB6をたくさん含んでいます。多めに玄米ご飯を炊き、おにぎりなどにして冷凍しておくといいと思います。

牛レバーもキハダマグロと同じようにビタミンB6が多いです。ですが、妊娠初期には避けたほうが良い動物性のビタミンAを多く含んでいるので、食べるなら赤身の肉のほうがおすすめ。

【ビタミンB6の豊富な食事・サプリの飲み方】妊娠初期のつわり予防プラン

• STEP.1
  朝食前
  目が覚めたらまず脱水予防に経口補水液を飲む
  [st_af id=”20869″] そのあと、胃が落ち着いたらメルミー葉酸サプリを1錠飲む。空腹が強い場合は食後でもOK
• STEP.2
  朝食
  シリアルとミルク
  (シリアルにはビタミンB6が豊富なのでおすすめですが、苦手な人は玄米おにぎりなどもおすすめです。パン食よりはご飯やブラウンシリアルがおすすめ)
  
• STEP.3
  昼食まで
  こまめに経口補水液を飲む
• STEP.4
  昼食
  理想的なメニューは
  ・炭水化物に発芽玄米(においが苦手ならビタミン強化の白米)イモ類
  ・カッテージチーズ入りの卵焼き
  ・焼き鮭
  ・かぼちゃの入った味噌汁
  
• STEP.5
  昼食後
   メルミー葉酸サプリを2錠＋ゼリー(空腹時に葉酸サプリを飲むと胃を刺激して吐いてしまう人はゼリーと一緒に飲むのがおすすめ)
• STEP.6
  夕方前
  こまめに経口補水液を飲む
• STEP.7
  夕食
  しっかり食べれるなら、赤身の焼き肉やとり肉を中心に食べるのがおすすめ
  夕方になると吐きやすくなる人は、バナナ一本でも○
  
  
• STEP.8
  夕方後
  ビタミンB6補給にメルミー葉酸サプリを1錠＋ゼリー

重症化する前にしてほしいことがあります。それは脱水予防です。秋・冬は汗をかかないから脱水していないだろうと思う人もいるかもしれません。妊娠中は体の血液量を増やすために、いつも以上に水分が必要です。

脱水すると、つわりが重度化しやすいです。経口補水液をこまめにとりつつ、ビタミンB6と葉酸・鉄分の補給にメルミー葉酸サプリを飲むというのがいいと思います。

【厚労省のサイトに掲載】ビタミンB6とつわりの緩和について

ビタミンB6がつわりを軽くする効果があるとい4件の研究

つわりとビタミンB6の研究はほかにもあります。

ビタミンB6がつわりの軽減に効果はないという1件の研究

ビタミンＢ６がつわり治療に有効ではないという研究も1件だけありました。

もう一度、
メルミー葉酸サプリをチェックする

参考メディア：
厚生労働省（統合医療）
内閣府食品安全委員会
欧州食品安全機関
アメリカ保健福祉省
アイルランドのダブリン市立大学の看護学部の研究
ACOG アメリカ産科婦人科学会
アイオワ州立大学アイオワ州立病院医学部附属病院泌尿器科
チェンマイ大学医学部産科学科
アイオワ市立アイオワ大学医科大学

おすすめ葉酸サプリ

1位　メルミー葉酸サプリ

つわりで悩むママに人気

メルミー葉酸サプリの公式サイトへ

※2980円・1回のみの注文でも◎

メルミー葉酸サプリのレビューをチェック

はじめての葉酸

はじめての葉酸のレビューをチェック

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリのレビューをチェック