授乳中も痩せたい!妊娠で70キロオーバーでも10日で約3キロ(72.3キロ→69.7キロ)産後ダイエットに成功!

妊娠中に太ってしまってなかなか戻らない…。
まさか、諦めていませんか?

授乳中の無理なダイエットをするのは不安ですよね。
どうやって痩せたらいいのか、途方に暮れていませんか?

70キロオーバーでも痩せたい!

産後のママ
70キロ近くなってしまうと身体が重くて…
体調も悪いです
産科勤務経験のある保健師
正直なところ、最も太りやすいのは卒乳後です。
今すでに太ったことを気にしているママは、更に太ってしまう可能性が高いため要注意です。
産後のママ
母乳を上げているときはサプリダイエットは不向きでしょうか?
産科勤務経験のある保健師
脂肪の吸収を抑制するものやデトックスを促すものは、母乳にも影響がでてしまう危険があります。

ダイエットの基本は継続とカロリー制限です。例えば朝食1食分の平均的なカロリーは400キロカロリー前後です。

自分で400キロカロリーを消費しようと思ったら、
ジョギング3時間ほどの運動強度が必要です。

産科勤務経験のある保健師
運動はもちろん重要ですが、産後間もないうちは激しすぎる運動もやや不向きです

プライベートジムなどのハードな無酸素運動などは出産で緩んだ骨盤には大敵。さらなる歪みの原因となることがあります。

どうしてもウェイトトレイニングのような運動を取り入れたい場合は、産後1年程度経ってからがおすすめ。
腰回りの筋肉が落ち着いた頃には、始めたほうが無難です。

産後の骨盤をいたわらないと、骨盤が開いてしまいます。

産科勤務経験のある保健師
骨盤が開くとお腹を突き出して立ってしまい、お腹がぽっこり目立つようになってしまいます。
ダイエットだと思って行ったことが、ボディラインを崩してしまうことも考えられます。

授乳期のママに一番おすすめなのは、酵素ドリンクダイエット
自然の果物・薬草・野菜などの酵素をふんだんに含んでいるので、むしろ母乳に含まれても良いものなんです。

ママの美しさを取り戻したいという思いが、可愛い我が子の成長を邪魔したら悔やみきれませんね。

妊娠初期の女性
ダイエットで母乳の質が低下するのは避けたいです。
酵素ドリンクダイエットなら、母乳の栄養価も維持できるので、赤ちゃんにもママにも嬉しいですね。

カロリーを制限するものなので、ある程度の空腹感はあります。酵素ドリンクはミネラルや栄養素が摂取でき、イライラしてしまうほどの空腹感は感じないのではないでしょうか。(※個人差があります)
実際に酵素ドリンクでダイエットをした人の体験談を参考にしてみてください↓

産科勤務経験のある保健師
卒乳後は、食欲をコントロールできず食べ過ぎて太ってしまうママも多いですね。
酵素ドリンクを使って食欲をコントロールする方法を身につけるのが大切ですね。

妊娠中に70キロ近く太ってしまった先輩ママが、妊娠前より痩せた・妊娠前に近い体重に戻った健康的なダイエットをご紹介したいと思います。

30代後半でもダイエットに成功!約70キロ→まで太った私が成功した酵素ダイエット

妊娠初期の女性
子どもを産んでから体重が70キロを超え、もう戻らなくなるのではないかと恐ろしくなっていました。

今までダイエットが長続きしなかったのはどうしてもついつい食欲に負けてしまうから。
でも、酵素ドリンクダイエットは一食抜くよりも苦にならなかったんです。

ダイエットのサポートダイヤルに電話して、

食事やお菓子を置き換えるプチ断食を行いました。
詳しい食事の内容はこちらの記事をご覧ください↓

代謝が落ちている私でも、酵素を取り入れたことで早くダイエットができました。
子育て中は時間をかけられないので、短時間でも効果のあるものがおすすめです。
私の場合は酵素ドリンクでした。

ダイエット実施期間:産後6か月→産後1年
(40歳・神奈川県・2歳男子)
ダイエット前70キロ→ダイエット後58キロ(妊娠前55キロ→妊娠後70キロ)

内容

私は産後ダイエットの目的でベルタの酵素ドリンクダイエットにチャレンジしました。
授乳でついついお腹が減って食べてしまいがちなお菓子を酵素ドリンクに置き換えました。
また、ベビーカーでの散歩は子どもを寝かせたままでもできるので、子どものリズムに振り回されず動けました。

歩いていると大量の汗も出て、終了後には肩や背中の血行がよくなりコリもほぐれていきました。
ダイエットは運動1割、食事9割という書籍が2014年から注目を集めていますが、運動だけではどうしても痩せません。
そこで、ベルタの酵素ダイエットが大活躍でした。
ベルタ
選んだ理由は

  1. 専用ダイヤル(通話料無料)に電話すると栄養士さんから、自分にあった食事制限とプチ断食のタイミングを指導してもらえる
  2. 飲みやすい(ピーチジュースのような飲みやすさ)
  3. 94%の人が4~5キロダウンに成功している

ことです。

個人の体調や体重ダウンのペースに合わせた食事メニューを指導してもらうことができました。
電話で食事を相談できたのでリバウンドすることもなく、筋肉もついたようです。
太ももやウエストのくびれができ、身体が締まって細くみえるなど体脂肪や見た目の変化を自分自身でも実感しました。
妊娠中に落ちた筋肉量の早期回復には最適なダイエット方法だと思います。

ダイエット前70キロ→ダイエット後58キロ

icon-check02公式サイト:

67キロから50キロへ妊娠前より痩せたウォーキング&酵素ドリンクダイエット(38歳・兵庫県・2歳女の子)

まゆみ
ダイエット実施期間:産後すぐ→産後四ヶ月
妊娠前:53キロ→妊娠中:67キロ
ダイエット後:50キロ

私は妊娠中に最高で67キロまで体重が増えました。
本格的なダイエットをする前まで出産後は59キロまでしか落ちず、妊娠前の体重より6キロも増えてしまいました。
そこで出産後退院してからすぐに簡単なダイエットを始めました。まず母乳で育てていたためキツイ食事制限はしないと決めていました。
毎日三食の食事を野菜中心にしてバランスの良いものをと心がけました。

まゆみ
そして主人が仕事を終えて家にいる夜、子供を主人に見てもらっている間に20分程度のウォーキングを行ったのです。
ただ、授乳中や運動後はどうしてもお腹が空いてしまいます。

逆に食べてしまうし、日頃育児で疲れていて…なかなか長続きしませんでした。

太ってしまったというママの話を聞いていると、お腹が空いてつい食べてしまうという方が私の周りには多いようです。
私の場合は、3食はしっかり食べ、間食をすべて
授乳中や妊娠中でも飲めるに置き換えました。

酵素を飲んでいると産後の便秘もしっかり解消できました。
そうして1ヶ月経った頃には、もとの体重より3キロ減らすことができ、ダイエットは成功しました。
私が飲んでいたのは、

です。
まゆみ
酵素ドリンクの代わりにスムージーを自分で作ろうとすると、1杯300円ほどかかるうえ、日持ちしませんよね。
でも、この酵素ドリンクは、1日100円程度。ジュースみたいにゴクゴク飲めるんです。
もっと詳しく飲み方や痩せる流れを知りたい人はこちらのレビューも読んでくださいね。

まとめ

いかがでしょうか?
授乳していても続けられるダイエット方法です。
今回はお二人の先輩ママのダイエット方法をご紹介しました。
他にも、産後ダイエット体験談を順次ご紹介しますので、自分にあった方法を取り入れてみてくださいね。

icon-check01授乳中にもできる産後ダイエットに3人のママが挑戦!5キロ~20キロ痩せに成功した方法公開

授乳中のダイエット (1)

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ABOUTこの記事をかいた人

元小学校教諭ライター 西藤みき

教育系企業で働く二児の母。大学では教育学を専攻し、児童心理学も独学で学びました。結婚前は小学校教諭を務めていましたが、遠距離恋愛を実らせ退職。現在、子どもを育てながら、パートタイム労働者として家計をサポートしつつ、サイトのコラム執筆をしています。自分自身の課題は、家事・育児・仕事の両立ですが…難題です。岡山出身・広島在住