産後ダイエット

お金かけずスマートに産後ダイエット!先輩ママの成功談

更新日:

執筆者:西藤みき

お金かけずスマートに産後ダイエット!先輩ママの成功談

生後3か月までは、授乳をしているだけで痩せられたのに、なかなか痩せなくなってしまった。
そんな風に嘆いているママはいませんか?
体重が減らなくなってきたら、そろそろダイエットのはじめ時かもしれません。
でも、赤ちゃんがいるのにジム通いや痩身エステは難しいですよね。
そこで、先輩ママたちが無理なく痩せた体験をご紹介したいと思います。
生活に取り入れられそうなら、是非取り入れてみてくださいね。

腰痛もすっきり!疲れたママにおすすめ骨盤ダイエット(24歳・東京都・2歳の男の子)

腹筋
実施期間:産後4ヶ月→産後1年
妊娠前:56キロ→妊娠中:68キロ
ダイエット:65キロ→58キロ

内容

産後のダイエットとして主に骨盤ダイエットを行いました。
当時母乳で子供を育てていたので、少しずつ体重は落ちていったのですが、思っていた以上に体重が下がらなかったので始めました。
骨盤矯正を実施したのは、ネットで調べたのがきっかけです。
産後4か月の時期はまだ産後ダイエットを始めるには少し早いそうなのですが、当時の私は、まだ若かったため体重が気になって仕方がなく勢いで始めました。
骨盤矯正は、私が行なったものの中で一番効果があったように感じます。
自分自身がやっていて気持ちいいとも感じたので、産後で疲れが溜まっているママには是非おすすめしたいです。
その骨盤ダイエットとは、骨盤を引き締めてくれる効果があると言われているものです。

骨盤ダイエットの方法

1.仰向けになり両膝を立てるような状態になります。
この時ふくらはぎと太ももはくっつけます。
さらに、踵とお尻もくっついている状態にしてください。
2.足を広げ両膝が離れるようにします。
そうしたら、膝を交互にゆっくり地面につけてください。
これを私は、1セット30回で毎日起きた時と寝る前に行いました。
腰痛もとれ、とてもおすすめです。

母乳育児とベビーカーでの散歩で46キロに!(27歳・北海道・1歳女の子)

ベビーカーウォーキング
実施期間:産後1ヶ月→産後6ヶ月
妊娠前:47キロ→妊娠中:58キロ
ダイエット:58キロ→46キロ

内容

妊娠中にいろいろ調べた結果産後母乳をあげていたら自然と痩せたという話が多かったために実践してみました。
産後3ヶ月くらいまでは母乳育児だけでするすると体重は順調に落ちていきました。
母乳を出さないといけないためにたくさん栄養のあるものを食べました。
けれど、

根菜を中心に食べていたため、体重は増えるどころかきちんと減っていきました。

母乳育児はダイエットにかなり効果的だと思います。

産後3ヶ月くらいしてから、母乳育児だけではなかなか体重が落ちなくなってきました。
そのため子供に外気浴をさせるついでにウォーキングを始めました。
抱っこ紐でのお散歩は歩き方がどうしても不自然になるため、ベビーカーを中心に1日30分以上は歩きました。
腰回りのシェイプアップになりくびれも戻ってきました。
子供もおうちの中でずっと過ごすより楽しんでくれていたので一石二鳥でした。
私はこの2つの方法で産前より痩せることができました。

規則正しい生活ダイエットで8キロ減!(42歳・福岡県・10歳の女の子)

お水
実施時期:産後1ヶ月から産後2年
妊娠前:53キロ→妊娠中:67キロ
ダイエット:67キロ→59キロ

内容

意識的に外にでるようにしました。

  • こどもをベビーカーに乗せてウォーキング
  • 天気がいい日は遠くの公園まで歩く
  • ちょっと遠くのスーパーにも歩いていく

1日家にいるとつい食べてしまうので、なるべくこどもを公園に連れて行ったり、こどもと遊ぶことで体力を使うようにしました。
食事については、食べる時間と残飯処理をしないことを心がけました。

  • なるべく早い時間に食べるようにして、8時以降は食べ物を食べない
  • 朝、昼、夜、と3時のおやつの時間以外はものを食べない

なぜか妊娠前より食欲がでてしまったので、次のことにも気を付けました。

  • 夜寝る前や、朝起きたら、コップ一杯の水を飲む
  • こどものお菓子を食べない
  • こどもの食べ残しを自分の食事を食べた後に食べない
だらだら食べるのがいけないと思うからです。

you tubeでダイエット体操の動画を見つけ、家で毎日、それを観て体操することにもしました。

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まとめ

ちょっとした意識の問題で、体重が落ちているのがお分かりいただけると思います。
特に効果的なのは、産後一年以内のようです。
特別にお金のかかることをする必要のない方法ばかりです。
真似できそうなものがあれば、是非生活に取り入れてみてくださいね。
icon-check01授乳中にもできる産後ダイエットが知りたい!先輩ママが成功した方法

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