おっぱいが出なくて赤ちゃんが泣く!母乳のために気を付けたい食事・生活習慣

赤ちゃんもおっぱいを飲むのが上手ではなく、一度にいっぱい飲めません。
お互いに初めてのことなので、頻繁に授乳して慣れていきましょう。

おっぱいが出ないときに見直すべき食事と生活習慣

こまめに授乳しても量が増えないときは、食事や生活習慣に問題があるかもしれません。
では、母乳が出ない理由や、母乳の出を良くする工夫について詳しく見ていきましょう。
生後２カ月の授乳間隔と授乳回数は？完全母乳のママ50人にアンケート 新生児・生後１カ月・生後２カ月のミルクの量と回数は？保健師が教える目安量

母乳育児におすすめの食品・メニュー

難しく考えることはありません。
例えば、

• ごはん
• 根菜や葉物、わかめ、豆腐などを入れた具だくさんのみそ汁
• 生野菜やゆで野菜のサラダにはノンオイルドレッシングかオリーブオイル・酢・塩こしょうをかけて
• 肉や魚は、少量の植物性油で焼く、電子レンジで蒸す、ゆでる、など

ただ、育児を頑張っているママは、食事まで手が回らないこともあるでしょう。
そんなときに、手軽に栄養を取る方法を知っていると助かります。

授乳期のママが必要な栄養を手軽に取る方法

厚生労働省も、授乳中のママが葉酸を必要量摂取するためにサプリメントの利用を呼びかけています。
サプリメントにもいろいろな種類がありますので、選ぶ際に気をつけることをご紹介します。

急いで出したいママへ

母乳が出ない３つの理由

乳腺炎になるなどトラブルがあると、半年くらい苦労するママもいます。

おっぱいの出口「乳口」も、赤ちゃんが吸うと開きがよくなり母乳が出やすくなるのです。
一口に「頻繁に吸わせてください」と言われますが、こうした理由がいくつもあるのですよ。
本当に、吸わせることで徐々に出るようになるのが母乳です。

ただし、いつまでも母乳量が増えないときは、原因がいくつか考えられます。

母乳の悩みが１０日ですっきり！生後１か月から授乳中にはじめた【すっぽん小町】
母乳が出ない３つの理由を詳しく見ていきましょう。
新生児・生後１か月の赤ちゃんが泣きやまない原因はコレ！ギャン泣き対策10選

１．母乳の出を悪くする食生活

妊娠・出産という大仕事が終わったら、好きなものを好きなだけ食べたいですよね。以前産後の病室で「ピザが食べたい！」と言う声を聞いたことがあります。
産後のお祝いで、病室にケーキやおはぎの差し入れをしている光景も目にしました。

母乳は血液から作られるので、コレステロールの高いものを食べると乳汁はドロドロ。母乳がスムーズに出るのを邪魔してしまうので、乳管が詰まって乳腺炎になることもあります。

授乳をスムーズにするために、動物性の油脂、甘いものなどコレステロールの高いものを避けてください。

具体的に避けたい食材・メニューは、

• 肉の脂身
• チーズ
• 生クリーム（牛乳・ヨーグルトは控えめにするか、低脂肪のものを選んで）
• 生クリームを使っているお菓子・料理全般
• 砂糖を多く使っているもの
• もち米
• 刺激の強いもの
• ラーメン、カレーライスなど

「また我慢？」と思うとつらいですが、野菜多めの和食はママにもよいことがたくさんありますよ。

食生活に気をつけて授乳をすると、赤ちゃんにもママにもうれしいことがいっぱいです。
具体的なおすすめの食材は、後ほどご紹介しますね。

２．ママが心身ともに疲れているとき

ママが疲れていると、母乳量が減ってしまいます。

３．睡眠不足が母乳に影響するわけとは

血液は睡眠中に作られます。母乳がいっぱい作られるには、十分な睡眠が欠かせません。

昼間、家事の手を抜いて、赤ちゃんと一緒に昼寝をしましょう。
特に産後１か月間は、赤ちゃんのお世話以外はなるべく横になって休むことをおすすめします。

母乳の出を良くする食事を意識していますか?

おすすめの食材とメニューはこちらです。

次のページへ