妊娠後期

妊娠後期のむくみで足がだるい!妊婦のふくらはぎ・足裏を楽にしてくれた厳選マッサージ方法まとめ

更新日:

執筆者:pro小南小南翔子

むくみがひどくなるとふくらはぎだけでなく、足の甲など足全体が痛くなります。
足がむくむという不快感をどうにか解決したい!
と思っていますよね?

妊娠中のむくみが楽になったマッサージ方法は?

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(執筆者自身も重度のむくみで管理入院をしたことがあります。
※上の写真は、私が妊娠36週の頃に午後のむくみを撮影したものです。)
むくみが酷くなると、疲れが抜けにくく身体がしんどいですよね
それだけではありません。
「むくみと高血圧は同時に発生しやすいから、むくみが出てきた人は高血圧にも注意が必要」
と医師から告げられた人もいるでしょう。
高血圧になると出産時のくも膜下出血などをはじめとするリスクが高くなります。

妊娠中むくみがひどかった経験者に
妊娠中のむくみにはこれがおすすめ!
というマッサージを教えてもらいましたので、ご紹介します。

どんなときマッサージをするのがおすすめ?

むくみを克服したママたちがマッサージをしていたのは、やはり夜が多かったようです。

  1. 入浴中・半身浴中
  2. 入浴後
  3. マッサージ後横になれる環境で

どうしても一日の終わりになると、足に水分がたまりやすいですよね。
血行がいい状態でマッサージをしてみてください。

先輩ママの体験談:半身浴中がおすすめ!妊娠でむくんだ脚がちょっと軽くなったマッサージ方法

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一番効いたマッサージはお風呂で半身浴中に脚をしっかり揉む事です。
足の裏から足首、ふくらはぎから太ももの順番でゆっくり揉み解すとむくみと痛みも和らぎました。


先輩ママの体験談:妊娠30週からひどくなったむくみに効いた私がはまった入浴中のマッサージ

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私は30週目に入った時から、足のむくみがひどかったです。太もももむくんでいて、パンパンでした。
入浴時に手を握り拳にして、ひたすら足を下から上にリンパを流す感じでもみあげました。
(グリーンちゃん・28歳・3歳娘・1歳半息子・鹿児島在住)


先輩ママの体験談:家にいるときは血流を意識してマッサージ

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KNSL_おでかけ(85)今まで履いていた靴が履けなくなったくらい、むくみがありました。
それに加えて歩くたびにひきつるような痛みも感じたので、
在宅中は座布団などを利用して足をできるだけ高くあげ、
足元からふくらはぎにむかって心臓に血流が流れやすくなるようにマッサージをしました。
そのおかげでむくみは少しだけ改善しました。
(あんつぶ33歳・3歳息子・1歳息子・滋賀県在住)


動画でチェック!オイルやクリームを使ったむくんだ日のマッサージ

こんなマッサージ方法もお勧めです。

さらにオイルやクリームを使うことで、肌に負担をかけずより効果的にマッサージができます。

先輩ママの体験談:お風呂でオイルを使ったリンパマッサージがお勧めです

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お風呂に入った後にリンパマッサージをしていました。
足のつま先から始まり、足の付け根までオイルを使ってマッサージをしていました。
マッサージをしないと浮腫がひどく寝れないこともありました。
(歯磨き好きの新米ママ・28歳・0歳娘・千葉県在住)


先輩ママの体験談:妊娠後期のひどいむくみにはクリームを使ったお風呂上りのマッサージがおすすめ

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もともと足がむくみやすいタイプなのですが妊娠後期は特に酷く、
何もしていなくてもとにかく脚が重だるくてしんどかったです。
マッサージはお風呂上がりなどにボディクリームをなじませながらリンパマッサージをすると重ダルさが解消され、だいぶ楽になりました。
(ねものん38歳・2歳11ヶ月娘・東京都在住)


マッサージ後のひと手間でさらに効果的に

どうしてもすっきりしないときは、クッションなどを足の下に重ねてみませんか?
ポイントは心臓よりも足先を高くすることです。

先輩ママの体験談:オイルマッサージだけですっきりしないときは足を上げて寝てみて

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マッサージオイルを使って、ふくらはぎ、足の甲を先端から中心に向かってさすりあげるマッサージをしていました。
その後足を上げて寝ました。
(まめ・30歳・3歳息子・東京都在住)


不安なひとは軽めのマッサージでも

全体を軽く流すようなマッサージがお勧めです。
軽くてもいいので鼠径部リンパを流してください。

鼠蹊部のリンパは、足のむくみをとる上で重要な部分です。
しかし、臨月の方は、なかなかご自身ではマッサージができないと思います。
このマッサージ方法の動画を参考に、家族にマッサージしてもらってくださいね。
家族にマッサージしてもらうことでリラックス効果があったという方も多くいます。

先輩ママの体験談:強すぎるマッサージは怖かったので足全体を軽くマッサージしてました

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足の付け根からふくらはぎにそって優しくマッサージ!
強すぎはよくないときいたので優しく撫でる感じにマッサージしてました。
(りーりママ・26歳・3歳娘・1歳娘・岡山県在住)


先輩ママの体験談:夫にマッサージしてもらうことで安心感も

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ayatama0歳-1歳 (48)むくみに悩んだ期間:妊娠7か月頃→出産まで
妊娠中期頃から血圧が高めになってきているから、気を付けるようにと産婦人科から指摘されました。
同じ頃から母子手帳に浮腫の記載がされるようになりました。
それまでは、それ程自覚はしていなかったのですが、後期になってからは、ふくろはぎが異様にだるく重くなりました。
そのせいで、就寝時に身体を横たえてもふくろはぎの中の方が痛くて寝られないこともありました。

早産リスクのあったので自宅安静が原則でした。
そのため、散歩などの軽い運動をすることができずにいたんです。
後期になるとむくみがますますひどくなり、寝られなくなることが多々ありました。

そんなときは主人に頼んで、ふくろはぎのマッサージをしてもらっていました。
症状は足のむくみでしたが、妊娠の不安と期待で心も重くなっていたのを、主人にマッサージしてもらうことで安心してすっきりしたのかもしれません。
(39歳・東京都・8歳男の子・6歳女の子)


おなかが大きくなってセルフマッサージが難しくなったら?

妊娠後期になるとおなかも大きくなり足に手が届きにくくなります。
ゴルフボールを使ったり、麺の延べ棒、誰かに頼んでみるのもお勧めです。

先輩ママの体験談:足がつるほどのむくみには、ゴルフボールを使ったマッサージが効きました

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7か月くらいから脚のむくみがひどくなりました。
夜中に足がつったけれど自分で治せず、主人を起こして治してもらうこともしょっちゅうでした。
ソファに座ってゴルフボールで足の裏をゴロゴロするとむくみによく効きました。
(そうちゃんママ・38歳・5歳・3歳息子・千葉県在住)


先輩ママの体験談:手が届かないところは100円ショップの延べ棒で押すのがお勧め

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むくみに悩んだ期間:妊娠後期7か月~出産時まで
動画は指先で行うマッサージですが、私の場合はお腹が大きくなって手が届かなかったので麺の延べ棒で行いました。
もともとはむくみ体質ではなかったのですが、夕方になると普段ばきの靴がきつくなりました。
指輪をしている指に指輪が食い込み、出産に向けてはずそうと思いましたが、なかなか外れず大変でしたね。
むくみ始めたら早めに外したほうがいいと思います。
(42歳・青森県・7歳男子・4歳男子・3歳女子)


先輩ママの体験談:おなかが大きくなって自分でできないなら旦那さんにリンパマッサージを頼んで

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足のむくみのせいですぐに疲れてしまい、下半身だけがだるく感じ、歩くことも辛くなってしまいました。
とにかくふくらはぎのリンパを揉みほぐしていました。自分ではできなかったので、毎晩主人がしてくれました。
(ぷーママ31歳・娘5歳・娘2歳・群馬県在住)


先輩ママの体験談:靴がはけないほどむくんだ象のような足には…あまりマッサージはきかなかったかも

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足首から膝にむかって、ふくらはぎをくるくると押しながらのマッサージをしていました。
ですが、やってもやっても、むくみは取れず、両方の足首が誰もが驚くほどの象足になってしまいました。
痛みはないもののパンパンで靴がはけないし、足を見せるのが嫌でした。
(いろはにこんぺと・40歳・1歳息子・新潟県在住)


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まとめ

今回は、マッサージによって改善された方をご紹介しました。
お腹が大きくなってくると、なかなか自分自身でマッサージもできません。
できるならパートナーにふくらはぎをマッサージしてもらってください。
妊婦のうちから、トラブルを夫婦で解決する足がかりを付けておくと後々育児の面でも協力的になるはずです。
とはいえ、私の夫もそうなのですが、マッサージの方法がわからない、あるいは非協力的だという方もいると思います。
そんな場合は、他の家庭と比べて嘆いても仕方がないので、
妊婦さんの施術も得意な整骨院に頼ってみてはいかがでしょうか?
少しでもすっきりしてくださいね。

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