日常生活のちょっとしたことを変えて産後ダイエットが成功!先輩ママの成功談
なかなか痩せない産後の体重。
産後の体重に戻したいと思ってダイエットをしている方もいらっしゃると思います。
ちょっとした食事の工夫、運動の工夫で痩せられた先輩ママの体験談をご紹介したいと思います。
気負ってしまうからこそ続かないダイエット。
少しの工夫だからこそ、長く続き体重を落とすことができるのかもしれません。
生活の中で実践しやすい方法を今回はご紹介したいと思います。
ベビーカーでウォーキングダイエット(31才・北海道・4才の男の子・3才の女の子)
実施期間:産後６ヶ月→産後１年半
妊娠前:58キロ→妊娠中:71キロ
ダイエット:71キロ→57キロ
内容
一番上の子を妊娠してから、検診がある度に看護師さんから太りすぎですと怒られていました。
栄養指導を受けたりしたのですが、結局出産後は体重、体型共に自然には戻りませんでした。
母乳育児をしていましたが、とにかくお腹が空くのでいつもお菓子やパンを間食に食べていました。
このままではいけないと思い、産後６ヶ月からダイエットを始めました。
いきなり辛いダイエットは続かないと思ったので、一番最初はラジオ体操を毎日欠かさずすることから始めたのです。
食べるものは母乳育児のため、野菜中心の食生活を続けました。
一番効果があったのは、毎日のように外へベビーカーを押しながら歩いたことです。
１日10キロ近く歩いていました。妊娠前の体重に戻るまで１年かかりました。
もっと早く結果を出したいなら
野菜をたっぷり食べて炭水化物を減らすダイエット(31歳・東京都・3歳男の子・１歳女の子)
実施期間:産後１ヶ月から現在
妊娠前:42キロ→妊娠中:49キロ
ダイエット後:38キロ
内容
産後思ったより体重が減らなかったので、せめて妊娠前の体重に戻りたいと思い、ダイエットしようと決意しました。
意識的に野菜を多く食べました。
まず、炭水化物より先に野菜をたくさん食べます。
ある程度お腹を落ち着かせてから炭水化物やたんぱく質をとりました。
野菜の種類も夏野菜は除き、なるべく加熱した薄味のもの、歯ごたえのある料理になるように気を付けていました。
良く噛んで食べることを意識的にしました。
授乳ですごくお腹も空いていたのですが、なるべく菓子類はやめて小魚、アーモンドをおやつにして母乳のことも考えながらダイエットしました。
でも、たまにはお肉をしっかり食べたり、炭水化物もたくさん食べたいし、おやつも甘いものが食べたくなるので、解禁日を作りましたよ。
その日だけは思うままに食べましたが、慣れてくるとや野菜を先にたくさん食べるのが、当たり前になってきます。
野菜なしの食卓だと何か足りないと感じるようになりました。
今でもダイエットしてるわけではないけれど野菜を先にたくさん食べる習慣は続いてます。
まとめ
ちょっとした心がけで実践しやすいものばかりです。
もう少し体重をどうにかしたい方、試してみてくださいね。
他にも産後ダイエット法を随時ご紹介していきますので、楽しみにしていてくださいね。
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