【妊娠７か月をイラストで解説!】腰痛や頭痛が頻発しやすい妊娠７か月!子宮の成長とマイナートラブル

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妊娠７か月になると、それまでは４週に１回だった妊婦健診が２週間に１回になります。妊娠７か月はまだ妊娠後期に入っていませんが、おなかは随分大きくなり、上を向いて眠れないほどの大きさになります。

妊娠７か月のお腹の特徴とお腹の赤ちゃんの成長を見てみましょう

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大きくなった子宮に内臓が圧迫されて、いろいろなマイナートラブルが起こり始めるのが妊娠７か月です。医師に安静を指摘されていないなら、妊娠自体は病気ではないので、軽い運動がおすすめです。

横になって休む時間と運動時間とのメリハリを付けて過ごすことが妊娠後期に快適に過ごせるかどうかのカギとなります。

１．妊娠７か月のママの体はどう変化するの？

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妊娠７か月になると、子宮底はおへその上、指２～３本分くらいに上がってきます。このころの子宮の大きさは６か月と比べ、更に一回り大きくなります。

変わるのはお腹の大きさだけではありません。赤ちゃんの血液をまかなうため、ママの体内を循環する血液量が増えます。送り出す血液量が増えることで、妊娠前に比べ心臓に負担がかかります。

心臓から送り出される血液量が増えると血圧が上がりそうだと感じる方もいるでしょう。でも安心してください。

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妊娠後期になると全員が高血圧になるわけではありません。これは、妊娠を維持するホルモン（プロゲステロン）のおかげ。血管の壁（平滑筋）が緩み血管が拡張するようになるので、血圧は変わらないか、あるいはむしろ少し下がります。

では、どんなマイナートラブルを起こしやすいか見ていきましょう。

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妊娠７か月のマイナートラブルの原因１．ホルモンの影響で骨盤関節などが緩む

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妊娠に向けて、骨盤の関節や背骨の関節、靱帯などが緩みます。

骨盤が不安定になって腰などに負担がかかり痛みが出やすくなります。腰回りの筋肉がかたくなっていると、更に痛みが増します。

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お腹が大きくなってくることで引き起こされる腰痛

お腹が大きくなることで、重心がずれ腰痛になりやすいので、腰に負担をかけない姿勢を取ることを心がけましょう。腰回りの筋肉を動かすストレッチなどもするといいですよ。

妊娠７か月のマイナートラブルの原因２．お産に対する不安・ストレス

出産の時期が近づいてくると、出産の不安がストレスとなって頭痛を起こしやすくなります。母親学級などに参加してお産に対する不安を解消し、同じ立場の妊婦さんと交流すると気持ちが楽になりますよ。

頭痛

またこのころの頭痛についてはストレスだけが問題ではありません。

重たくなるお腹・乳房を支えるために、背中や肩・首の筋肉が張ってしまう、緊張性頭痛と呼ばれるタイプ

の頭痛が妊娠中期にはなりやすいようです。頭痛になったときは横になって休み、ゆったりとした気持ちで過ごせるようにパパにも協力してもらってくださいね。

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痛みが続いて気になるママは市販薬は使わず、かかりつけの産科医に相談してくださいね。

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妊娠７か月のマイナートラブルの原因３．乳房が大きくなる・姿勢の変化

乳房が大きくなり、それを支える肩や背中の筋肉が緊張すると肩こりになります。

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肩こり

おなかや乳房が大きくなると肩こりが起こりやすくなります。肩甲骨まわりの筋肉を伸び縮みさせるエクササイズや、ツボ押し、湿布薬などで対処しましょう。

炎症を抑え、痛みを軽くする成分は「消炎鎮痛成分」と呼ばれます。種類によっては、妊娠中や１５歳未満の子供への使用を禁止されているものがあります。具体的に「フェルビナク」や「ボルタレン」という痛み止めの成分は、胎児の心臓に影響を及ぼすことがわかっています。

「フェルビナク配合」と書かれた湿布を見かけることは多いと思いますが、妊娠中は使ってはいけない！と覚えておきましょう。
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妊娠７か月のマイナートラブルの原因４．胎児への供給などで血液量が増える

胎盤ができたことで赤ちゃんの血液のもとを送るようになり、ママの血液量が増えます。そのため、心臓の働きが増して動悸（どうき）がします。

動悸（どうき）・息切れ

階段を上がったときなどに、心臓のドキドキを強く感じることや、息が切れることがあります。そんなときは、ゆっくりと深呼吸をしましょう。

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「ハッハッフー」の呼吸法をしながら階段を上がるのもいいでしょう。自然に深呼吸ができ、出産の練習にもなりますよ。疲れたら横になって休みましょう。

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妊娠７か月のマイナートラブルの原因５．おなかが大きくなる

大きくなった子宮の圧迫によって横隔膜が押し上げられ、肺の体積が減るために息切れを感じます。
腹式呼吸ができなくなり胸式呼吸になるので、呼吸をしにくいと感じることもあります。

また、おなかが大きくなることで、おなかの肌の真皮が裂けると妊娠線が出ます。

妊娠線ができる

おなかがどんどん大きくなる妊娠７か月以降は妊娠線ができやすくなります。特に乾燥しやすい時期は気を付けてください。おなかの皮膚が乾燥と引っ張られることで真皮が裂けて線が入ってしまいます。

オイルやクリームを塗って、やさしくマッサージし、肌を柔らかい状態にたもちましょう。

４．妊娠７か月の過ごし方で気をつけたいこと

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妊娠７か月になるとお腹が大きくなり、あお向けに寝ると子宮の重みが大動脈にかかってしまいます。できるだけシムスの体位など楽な姿勢を取るようにした方がおすすめです。

大きくなった子宮は肺や心臓を圧迫するので、息切れや疲労感がすぐにでるなど体力面でも変化を感じるころでしょう。後期に入るとお腹の重みが鼠径部(股の間・股関節)を圧迫し、足がむくみやすくなります。塩分糖分の取りすぎや胎児への栄養バランスを考えた食事が大切です。

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厚労省のガイダンスをもとに妊娠７か月に摂りたい栄養素をご紹介！

厚生労働省は、妊娠７か月まで妊娠中期の食事バランスを推奨しています。

産院から体重の増加を厳しく注意されている時期だと思います。厚生労働省の考えでは、主食を中心として適量のエネルギー摂ることをすすめています。次に多く取りたいのは、副菜の野菜・海藻・きのこ類です。

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妊娠期間中は初期から後期まで葉酸やミネラルなどを摂ることがおすすめです。
（ただし、食事からの実際に体に取り込むことのできる葉酸の量は、野菜に含まれる葉酸の数値の50％以下と低いことには注意してください。厚生労働省は葉酸サプリメントなど吸収率が高い栄養食品からの摂取をすすめています。※葉酸サプリにも正しい選び方があります→正しい選び方をチェックする）

次が主菜のタンパク質です。魚・肉・卵・大豆製品をバランスよく取りましょう。

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果物は、１日にみかん３つ分くらいの量を取ってくださいね。牛乳・乳製品は、牛乳なら１日に２００ｃｃくらい取りましょう。鉄分、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル、葉酸なども妊娠全期間を通して不足なく取り入れることが大切です。