妊娠中期の不安６．未知の出産への不安
妊娠初期は、気持ちも高揚していますし、つわりの始まったママは何も考える余裕がないので、出産時のことにまで思いが至らないかもしれません。
助産師
どんどん大きくなっていくお腹を見ると、本当にでてこられるのかしら？出産はどれだけ大変なのだろう、と皆不安になるものです。
股関節の柔軟性と、最後のいきみのための筋力もお産をスムーズにするために役立ちます。日頃からあぐらをかくことを習慣づけて、散歩などで体力をつけておくと、助かります。
こうしたコツは、病院や自治体の母親教室で学べます。
妊婦さん同士の交流機会にもなっているので、ぜひ、参加することをおすすめします。
陣痛はどこが痛いの？先輩妊婦さんは耐えられた？不安な方へ痛みをアンケートした結果わかったこと
出産のその時がきたら、医療スタッフの誘導にお任せして、ママは気持ちを楽に持つこと。
陣痛がきたら、赤ちゃんが出やすいように体の力を抜くように心がける。
痛みが来ているときは、息を吐くことに専念する（呼吸法）。
そうしたコツも母親教室で学べる。
先輩ママの体験談：未知の出産への不安がわいてきた
妊娠初期は、子どもができたことの嬉しさ、つわりのしんどさで、出産の不安はありませんでしたが、安定期に入り、未知の出産に不安を強く感じるようになりました。
近所の出産経験がある友達に話したら、自分もちょうど、そのくらいの時期にとても不安だった、みんな同じだよ、と励ましてくれ、とても気持ちが楽になりました。
（オパール４８才・２０歳息子・広島県在住）
妊娠中期のブルーな気持ちについては、こちらで対処法をご紹介しています。
妊娠中期の体と心の変化に不安！マタニティーブルーの乗り越え方３選
妊娠中期の不安７．食べ過ぎて体重管理が大変
助産師
食べられることは良いのですが、体重が短期間に増え過ぎるのはよくありません。
また、食べつわりの方はいつも何か口に入れていないと気分が悪くなるので、カロリーの摂り過ぎに注意が必要です。
短期間に体重が増えすぎるのは良くないので、カロリーの高い食材を食べ過ぎないようにする。
年末年始など、ごちそうを皆で食べる機会は、つい食べ過ぎてしまうので気を付けたい。
先輩ママの体験談：つわりが収まった後の暴飲暴食
体重激増対策に！妊婦さんの甘いものが欲しい気持ちと体重管理をする６つの方法
初期が過ぎるまで続いていたつわりが妊娠中期に入ってやっと治まりました。吐き気やめまいなどの症状はなくなりましたが、かわりにダイエットのリバウンドのような食欲が湧いてきました。
逆に食べなきゃ赤ちゃんが育たないのではないか、と不安になり暴飲暴食してしまいました。
産婦人科の栄養士さんのもとで、食べ物の良い食べ方やなるべく食べないほうがいいもの、摂取量などを教わる栄養指導を何回か受けて、体重面の平均値はクリアしました。
（そうママ２８歳・１歳息子・愛知県在住）
先輩ママの体験談：食欲があり過ぎて体重管理が大変
妊娠５ヶ月になるとつわりがおさまり、少しずつ食欲が戻ってきました。
食欲が戻ると、なんでも美味しく感じられ、今度は食欲がありすぎて困るようになりました。
出産までに７キロ増加くらいに抑えましょうと言われていたので、体重管理をしっかりしました。
まずは、ゆっくりよく噛んで食べることを心がけました。
よく噛んで食べると、少量で満腹感を得られます。
また、脂っこいものや甘いものは避けるようにしました。
(あまりストイックになりすぎるとストレスがたまるので、たまに少し食べるようにはしていました。)
（れんくんママ３１歳・１歳息子・滋賀県在住）
先輩ママの体験談：つわりが軽くなり体重が急増して困った
つわりが軽くなって、食べ物が喉を通るようになったのをいい事につい食べ過ぎてしまって体重がいっきに増加した。
三食バランスのとれた脂質の少ない食事に変え、赤ちゃんにも自分にも健康的な食生活を心がけた。
どうしても甘いものを食べたい時は果物を食べて過ごした。
（えりはら２１歳・１歳娘・千葉県在住）
先輩ママの体験談：食べつわりで体重管理が大変
妊娠中期になると、体重管理がとても大変でした。
私は食べ悪阻だったので、常に何かを食べていないと吐き気がする程気持ち悪く、お腹は空いていないのに、食べざるを得ず、体重が増加してしまいました。
このままではマズイと思い、食事を細かく分けて、１食分をカロリーの低いものにし、よく噛んで時間をかけて食べるようにしました。
（けんママ３２歳・１０ヶ月息子・埼玉県在住）
まとめ
いかがでしたでしょうか？
つわりなどの辛い症状を抱えている妊婦さんは、まわりと比べて落ち込むかもしれませんが、かえって無理はできないので、赤ちゃんにとっては安全な面もあると思いますよ。
ママがリラックスしていると、赤ちゃんもお腹の中でよく動く頃ですね。
日に日に成長する赤ちゃんと、できるだけゆったりとした時間を過ごしてあげてください。
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