つわりの症状(吐き気や胸やけ)がすっきりするテクニックとつわりの時期を乗り越えた体験談

そもそもつわりとは？なぜ起こるの？

つわりがおこる原因は十分には分かっていませんが、妊娠初期に胎盤の絨毛という部分から分泌される人絨毛性ゴナドトロピン（hCG）というホルモンが関係しています。
また、代謝の変化や環境が変わることに対する精神的ストレスの影響も受けています。
症状や症状の重さなどは人によって異なりますが、双子などhCGレベルが高い場合には症状がひどくなる場合がありますよ。

つわりの症状が続く期間は？

つわりの期間には、個人差がありますが、大体妊娠4～7週から始まり、12～16週で終わります。安定期である15週に入ってつわりも終わるというのが一般的なイメージですよね。
つわりのスタートは、早い方だと生理予定日から体の不調を感じる方もいますが、そのころ現れる症状はPMSにも似ているためつわりだと間違えてしまう方もいます。

胃の不調関係はつわりなのか？つわりの症状を簡単に教えてください。

つわりの症状は人によって異なりますが、主な症状は、

• 吐きつわり：妊婦の50～90％の方が経験する吐き気や嘔吐
• 食べつわり：空腹になると具合が悪くなる症状
• においつわり：匂いにとても敏感になるため食べ物の匂いや生活臭で気持ちが悪くなる症状
• 眠りつわり：普段よりも眠気を強く感じる症状
• よだれつわり：唾液が多くなる症状
• 喉つわり：喉がむくんだ感じになり違和感を感じる症状

などがあげられます。

1. 吐きつわり

食べつわりの時は割と何を食べても気持ちが悪くなってしまうのですが、その中でも口にできるものを探しましょう。
一般的には、水分が多くて冷たいものが食べやすく、冷やしたフルーツ・梅干し・レモンのハチミツ漬け・トマト・アイス・そうめんなどが食べやすいのではないでしょうか。
また、マクドナルドやポテトチップスなどのジャンクフートが食べられるという人もいます。
この時期は母体が食べたものと胎児の栄養は関係がないと言われているため、少しでも自分の食べられるものを見つけて食べましょう。

2. 食べつわり

空腹になると気分が悪くなってしまい、常に何かを食べているという症状です。
「空腹になって何かを食べると気分が良くなる」、という人もいれば、「いざ食べると気持ち悪くなって吐いてしまう」人など、食べつわりと吐きつわりの両方の症状がでる人もいます。

3. においつわり

また、電車の中での他人の匂いにも敏感なため電車に乗れなくなってしまう方もいます。
料理をすることもできないという状況になりますが、その時は無理せず総菜で済ましたり、そうめんなど、あまり香りがたたないもので済ますなどの工夫をすることが大切です。
また、マスクをするのも効果的です。
匂いをシャットアウトしてしまう、また、換気をこまめにすることで新鮮な空気を取り入れることで症状を改善していきましょう。

4. 眠りつわり

眠りつわりとは、とにかく眠いという症状のつわりです。
寝ても寝ても眠たく、我慢できずに眠ってしまうという方もいます。
特に仕事をしている女性の方は、周りから見たら怠けているというように見えてしまうので、辛い所ですよね。

いつもならコーヒーを飲んで眠気を紛らわすという方法もありますが、妊娠中はカフェインは基本的には摂取しない方が良いと言われていますので、なんとか工夫して乗り切る必要があります。

5. よだれつわり・唾液づわり

よだれつわりはあまり聞いたことが無い方もいると思いますが、これもつわりの1つです。
通常よりも多くの唾液が出続け、口に唾液が溜まってしまうという症状です。
聞いただけでは、「唾液なんだから飲み込めば」と思うかもしれませんが、それでは追いつかないほどの量がでるのがよだれつわりです。
この場合は、とにかく唾液を吐きだすしかありません。

• 空のペットボトルに吐き出す
• ティッシュに吐き出す
• タオルに吐き出す

などがありますが、常によだれがでてくるのは不快ですよね。

6.喉づわり

よだれつわりのように、喉つわりもあまり知られていない症状ですが、こちらもつわりの1つです。

こちらもよだれつわりと同様長引く可能性もあり、出産と共に症状が改善するという方もいます。

料理ができなくなるようなつわりの症状はあるか？つわりは赤ちゃんが元気な証拠？

つわり中の妊婦さんにとってつらいのが料理ですよね。
匂いつわりがある方は、炒めたり煮たりするときに香る匂いに気持ち悪くなってしまったり、炊き立てのご飯の匂いがダメになってしまったりします。
旦那さんにはなかなか理解されなかったりしますが、何をするにも体が思うように動けなくなって家事もできなくなるのがつわりです。
そんな時は、無理せず休みましょう。
また、つわりがひどいということは赤ちゃんが元気に成長しているという証拠です。

つわりのピークはいつ?

つわりのピークは、大体妊娠10～12週にくるといわれています。
妊娠してから増え始めるhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンが関係していて、そのホルモンが9～12週頃にピークを迎えるためそれに伴ってつわりも重くなるのです。
hCGはその後は低下して比較的低い値をキープします。

つわりのピークがぶり返すこともある？

やっとつわりが終わったと思ったら、また気持ちが悪くなってしまいつわりがぶり返すこともあります。
例えば、妊娠10週でつわりが終わったと思ったら12週からまた始まってしまったり、人によっては、妊娠初期につわりがおわり、妊娠後期につわりがぶり返す人もいます。

つわりがひどいときはどうすればいい？

妊娠初期のつわりの症状が「吐きつわり」の場合で、食事もまともに摂ることができないという方は、とにかく食べられるものを食べられるときに食べられるだけ、というのが基本です。

その時期は食べられなくても、ジャンクなものを食べても赤ちゃんに影響はありません。
「食べなきゃ」と思うのではなく、自分が好きなものを少し口にするだけでいいのです。

寝たいときは寝る、そこは旦那さんや周囲の人に甘えましょう。
そしてあまりにも酷くて著しく体重が減ってしまった場合などは、つわりではなく妊娠悪阻の場合もありますので、医師に相談しましょう。

つわりの時にアロマを使っても大丈夫?

つわりの時期はデリケートな時期なので、あまり刺激の強くないアロマを選ぶようにしましょう。レモン、オレンジ、グレープフルーツ、レモングラスなどさっぱりした香りのアロマだと、もやもやした気持ち悪さがリフレッシュされます。

また、控えたほうが良い・禁止されているアロマはクラリーゼ、サイプレス、シナモン、ラベンダー、カモマイル、ローズ、ローズマリーなどは子宮の中のものを押し出す作用があるので、避けましょう。
そして基本的にはトリートメントとして使うのではなく、芳香剤として匂いを嗅ぐ程度にしましょう。

つわりのピーク頃は特に便秘に要注意

つわりで寝ていることが多くなってしまったり、食べられるものに偏りがでてきたり、水もあまり飲めなくなってしまうことで便秘に繋がります。
また、大きくなっていく子宮により腸の中の便がうまく動いていかないというのも原因の一つです。
つわりの時期に運動するのはなかなか難しいですが、なるべく食物繊維の豊富な食べ物を摂ることが大切です。
イチジクやキウイ、パパイヤ、プルーンなどのフルーツであれば食物繊維たっぷりでさっぱりして食べやすいのではないでしょうか。

つわりがいきなりなくなるのは注意必要?

つわりがある人は大体妊娠5週くらいから始まり、15週には終わると言われています。
そのつわりが、急になくなってしまったら流産してしまったのではないかと心配ですよね。
例えば、妊娠5週くらいからあったつわりが9週で急になくなってしまったという場合、すぐに流産を心配する必要はありません。
その時に、おなかに痛みがあるか、出血があるかを確認してください。

先天性異常のリスクを避けること

葉酸は熱に弱く水分に溶け出してしまうことから食品から摂取することが難しく、厚生労働省はサプリメントから摂取を促しています。

そのサプリメントも「ポリグルタミン酸型葉酸」や「モノグルタミン酸型葉酸」に分かれています。
ポリグルタミン酸型葉酸は摂取しても体内に吸収される率が約50％に対し、モノグルタミン酸型葉酸は約85％が吸収されます。（もしポリグルタミン酸型葉酸の場合は1日600μg分の量を摂取する必要があるということです。）葉酸サプリメントを購入する際は、成分表をよく確認してモノグルタミン酸型葉酸のサプリメントを購入するようにしましょう。

厚生労働省はなぜ・いつから・どんな種類の葉酸を薦めているの?

厚生労働省では妊娠3か月前から胎児の神経管閉塞障害のリスク低減のために、400μg/日の葉酸を摂取するよう勧告しています。
葉酸が含まれる食品には、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜がありますが、実は食品から摂取した葉酸が体に吸収されるのは、摂取量の約50％です。
食品から400μgの葉酸を摂取しても、実際は200μgしか体内に吸収されていないことになります。

そのため、厚生労働省のHPでも食事からの葉酸だけではなくサプリメントなどの栄養補助食品から摂取するよう勧告されており、いろいろなメーカーから様々な葉酸サプリが販売されています。
サプリメントの成分表をよく見てみると、「ポリグルタミン酸型葉酸」や「モノグルタミン酸型葉酸」の種類があります。