もうつわりで悩まない!?悪阻の気持ち悪さを食べ物で軽くする方法とは?

• にんにく　1.5
• ピスタチオ　1.2
• 鶏ひき肉　0.7
• 鶏ささみ　0.6
• きなこ　0.6
• 焼きのり　0.6
• ごま　0.6
• バナナ　0.4

• 牛レバー　0.9
• まぐろの赤身　0.8
• かつお　0.8

どんな調理がよい?

ビタミンＢ６は水溶性のビタミンですので、スープや煮物にして、汁ごと食べるようにすると効果的に摂取できます。また、ビタミンB6が体内で力を発揮するには、ビタミンB2が必要です。

ビタミンB6を多く含む食材を用意するだけでなく、ビタミンＢ2を含むウズラの卵、納豆、牛乳などを一緒に摂るようにしましょう。

つわりがひどくて食事が食べられないときは?

つわりがひどいと、なかなか食事がきちんと食べれないこともあります。栄養が摂れないと、「お腹の赤ちゃんが育たないのでは？」などと心配になることもあるかもしれません。

つわりがひどい時は、無理してバランスのよい食事をとる必要はありません。その時食べれそうなものを、少しずつでも食べるようにしましょう。

また、食べ物がのどを通らないときでも、水分補給だけはまめに行うようにしてください。体内の水分が不足すると、脱水症状により生命の危険がでてくる可能性もあります。水分も摂れないような状態が続くときは、早めに医師の診察を受けるようにしてくださいね。

ビタミンB6を効率よく摂取する方法は?

アミノ酸の代謝に欠かせないビタミンB６ですが、一日にどれくらいの量を摂取すれば良いのかご存じでしょうか？

ビタミンB6を多く含む食材を取り入れることで、食事から一日の所要量をまかなうことももちろん可能です。しかし、つわり症状のでやすい妊娠初期には、食事から充分な量のビタミンB6が摂れない場合もあります。

また、妊娠初期に欠かせないビタミンである葉酸も、つわり時期に不足しがちな栄養素のひとつです。
保健機能食品であるサプリを活用すれば、ビタミンB6や葉酸を効率よく摂取することができます。

葉酸サプリはどんなものを選んだらいいの?

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