楽になりたい?つわりで夜気持ち悪くなる原因と軽くするためにしたいこと

夕方・夜につわりがひどくなる人のチェック項目

頑張り屋さん・生真面目である(断れないタイプ )

つわりはママの体を休ませ、流産を防ぐために起こるという説もあるぐらいです。
赤ちゃんのためにも、できるだけ休んでくださいね。

仕事を続けている・2人目育児中である

自分の体調より優先すべきことがある人が陥りやすいのが、夕方から夜間にかけてつわりの症状がひどくなること。
頑張り屋さんなのはとても素晴らしいのですが、今から休む癖をつけてください。

夕方・夜になると毎日つらい

お腹がすいても間食などを口にしていない

食べつわりが始まるママに起こりやすいようです。

ビタミンB6入りの葉酸サプリを飲んでいない

夜気持ちが悪くなりやすい人の夜の過ごし方

生活しやすい対処法をいくつか紹介しますので、葉酸サプリと合わせて活用してください。

1.夕飯にも工夫が必要

うどんやそうめんなどの麺類(野菜を入れ、味付けのレパートリーをかえるとOK

グレープフルーツやバナナなどの果物を細かく切り冷蔵庫にストックしておくと便利です。

2.低血糖・空腹をさける

妊娠中は子宮が大きくなる・胎盤形成されるなど、いつもよりエネルギーが必要です。
もちろん食べすぎは太る原因なので注意がいりますが、低血糖状態のコントロールで
昼食後から夕食までに時間が空く場合は、夕方にアメやゼリー、ジュースなどでうまく糖分を補給するようにしましょう。

3.体温の上昇を避ける

人間には体温リズムがあり、1日のうちで夕方頃に最も高くなるといわれています。

4.疲労を極力避ける

つわりの症状は１日のうちでも変化する?

つわりは時間帯によって好調・不調がありますが、もし一日中つらくて何もできないという場合は無理をせず、かかりつけの医師に相談するようにしましょう。
また、1日のうちとは限らず「先週は調子が良かったのに、今週はつわりがひどい」など、週によっても変化があることを覚えておいてください。

朝のつわりの症状は?

朝はスッキリしている人も多い反面、食べないと気持ちが悪くなるという「食べつわり」の人は朝に不調を感じることが多いですね。

また、通勤時の対策も大切ですね。電車や車の揺れで気持ち悪くなる場合もありますから、なるべく混む時間帯を避け時間に余裕を持って動きましょう。
バッグの中にビニール袋や気分がスッキリする炭酸飲料、ミント系のタブレットなどを持ち歩くのも対策のひとつです。

葉酸サプリの飲み方を参考にしてください。

昼のつわりの症状は?

昼間は仕事や家事の緊張感に追われるためか、症状が軽いという人が多いようです。

また「食べつわり」の人は空腹を避け、こまめに食べたり飲んだりすることも忘れないでくださいね。
昼間は昼食時のにおいにも注意が必要です。においが気になる場合はマスクをつけたり、においの少ない冷たいものを食べるか、温かいものは冷ましてから食べるなど工夫しましょう。

夜のつわりの症状は?

夕方から夜にかけての症状はもっとも重く、夕飯の支度などで忙しい時間帯ですが「動けない」「横になりひたすら耐える」という人も多いようです。
夜に症状がひどくなる原因として、疲労のピーク、体温の上昇、交感神経の切り替わり、低血糖状態などが挙げられます。

どんなにつらくても、つわりがあるのは赤ちゃんが成長している証しです。ひとりで抱え込むのではなく、家族やパートナーにもつらい状況を話し、理解してもらうことで心の負担も軽くなるはずですよ。

そもそもつわりはなぜあるの?

ホルモンバランスの変化とは、妊娠すると「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」や「エストロゲン（卵胞ホルモン）」などのホルモンが急激に分泌されることです。あまりに急激に増えるため、体がそれについていかずつわりが起きてしまうのです。

精神的ストレスは、妊娠すると体がさまざまな変化をしていきますが、それに対し心が追いつかず自律神経が乱れてしまうということです。
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食べづわりで気持ち悪く、眠れない場合

寝る前に食べると虫歯の心配やカロリーが気になるという人は、夕食を食べたあと早めに横になり、空腹を感じる前に寝てしまうのも有効な手段です。

吐きつわりで横になると胃酸が上がってくる場合

食べても食べなくても気持ちが悪くなってしまう「吐きつわり」の人は、たくさん吐くことで胃が空っぽの状態になり、胃酸が出やすくなっています。

そのほかにも「シムスの体位」といって、左側を下にして横向きのポーズで寝ると血液の循環が良くなりリラックスして眠ることができます。この「シムスの体位」は抱き枕などを使うと姿勢が安定して楽になりますから、ぜひ試してみてください。

つわりで目がさえて眠れない場合

それ以外にも、むくみや血行不良は不眠の原因となりますから、足元を高くして血行を促すと効果的です。下着やパジャマの締め付けもつわりを悪化させるので、ゆったりと着られるものを選びましょう。
頭を少し冷やすとリラックス効果も得られるのでお勧めですよ。

こんな時はつわりでも医師に相談したい

「妊娠悪阻」のチェックポイントは以下の5つですので、1つでも当てはまる場合はかかりつけの産婦人科を受診し相談しましょう。

• つわりがひどく水すらも飲めない。
• 1日に何度もおう吐している。
• 吐いたものに胆汁や血液が混じっている。
• 体重が急激に減った。
• トイレに行っても尿が少ない、または出ない。

気を付けたい症状とは?

「脱水症状」は、つわりがひどく水も飲めない状態で、水を飲んでいても尿が出ない、尿の色が異常に濃い場合に考えられます。ひどくなると、倦怠感や体重低下、手足のしびれなどを伴い非常に危険です。

「妊娠高血圧症候群」は、高血圧により頭痛やめまいが起きるもので、特徴的な自覚症状はむくみです。産婦人科で血圧測定や尿たんぱくの検査がありますから重症化することは少ないようですが、血圧が高い人は食事や生活習慣に気をつけましょう。