妊娠初期

妊娠初期のつわりでしんどいときに家事を乗り切るコツは?症状別にアドバイス!ご飯の支度・料理をしない方法

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保健師
つわりでしんどいのは、赤ちゃんの順調な細胞分裂を阻害しないよう、ママが激しい行動をしないよう休ませることが目的です。
  • 周りに悪く思われたくないから頑張るのが大切なのか
  • 細胞分裂を邪魔しないよう、つわりの時はのんびり過ごすのが大切か
  • お金が大切なのか

選べるのは、ママだけなんですね。

つわりでしんどいママが家事を乗り切るコツがあります!

保健師
つわりがきつかったママたちもこうして乗り切った!
つわりの負担を軽減するために、日常生活で試してもらいたいちょっとしたおすすめの方法をアドバイスします。なんだそんなことかと思わず、試してみてください。

1.夜ほどつわりがきつくなる場合・料理をしたくない場合

20160103_ayatama_i (15)
少しでもしんどい、辛いと感じたら、とにかく横になってください。
ご主人が仕事から帰ってきた時に寝ている姿を見られるのは、申し訳ないと遠慮しないでください。

保健師
無理すると酷くなる!辛い時は横になって休む。
これが一番大切です。

無理して頑張ると後でもっと体がしんどくなります。今だけだからと自分にもいい聞かせ、周囲にも理解してもらいましょう。

料理をしないというのもおすすめです。冷凍食品は添加物が気になる人も、国産野菜で作った手作りお惣菜を通販して冷凍するという方法もありますよ。
産後の生活でも重宝するので、いませっかくなので試してみてはどうでしょうか?

健康面・料金・美味しさで選ぶなら絶対ここ:

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先輩ママの口コミ:少しでも具合が悪いと休む

akko_ねんね (2)(妊娠4か月頃・においつわり)
具合が少しでも悪くなったら、布団で休んで息を整えていました。
一番きつかったのは食事の用意をしている時で、マスクをしていました。
1人目の時は気を使っていたけど、つわりがひどいというときは休むべき時なんですよね。
2人目の時はつわりの時期だけと割り切って、国産食材で作った食品を通販して冷凍していました。
もう、しんどいのが全然違います。お惣菜を買ってくるよりもいつでもストックできて安心です。
私のおすすめ:

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(あお25歳・8歳息子・5歳&1歳娘・宇都宮市在住) 



先輩ママの口コミ:家事に優先順位をつける

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akko_生後3~6か月 (6)優先順位をつけて、つわりがあまりない時にできるだけこなし、つわりがあり時はじっと横になっていました。
少しでも頑張れるように、食器洗い洗剤や柔軟剤などを変えて、ちょっとリッチな商品を使用していました。
(モカ37歳・3歳娘・愛知県在住)

2.やることが多すぎる場合

KNSL家族 (1)

つわりでしんどい時は、買い物に行くもの、家事をするのも大変ですよね。
辛いときは、ご主人やご両親・義理のご両親に甘えましょう。お母さんや義母さんは出産経験者ですから、理解してもらいやすいでしょう。

保健師

ご両親の住んでいるところが遠いからなどの理由で頼みづらい人もたくさんいるのはわかっています。
育児が始まった際の訓練だと思って!助けてもらう練習を!

ご主人にご飯を買ってきてもらえるだけで、とても助かるということを伝えましょう。
そして、実際に買ってきてもらったり、家事を手伝ってもらったときは、感謝の気持ちを伝えてくださいね。
きっとご主人は次回からも助けてくれますよ。

先輩ママの口コミ:周囲に遠慮をしない

KNSL家族 (14)(吐きつわり)
とにかく無理をせず、旦那さんに手伝ってもらって、辛い時には周りに構わずに横になることです。
まあいいやの精神が大切です。
(たけちゃんママ・18歳息子・大阪府在住)


先輩ママの口コミ:ご飯も買う

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KLSM夏 (10)(妊娠2か月から5か月・吐きつわり)
24時間常に気持ち悪く、ごはんの炊けたにおいや、肉を焼くにおい、スーパーの肉売り場の臭いなどが全部がダメでした。
本当に辛いときは、ご飯は作らないで、夫に何か買ってきてもらいました。
(こびと32歳・5歳息子・3歳娘)


 

先輩ママの口コミ:普段からしんどいアピールを!

KNSL家族 (2)(妊娠5週目の頃・唾液つわり )
できるだけ手を抜いて、頑張らない!
旦那に日頃からつわりアピールをして、旦那が休みの日には家事をやってもらいました。
(ゆゆっくま27歳・5歳娘&息子・神奈川県在住)


 

先輩ママの口コミ:座って料理をする

KNSL室内 (15)(妊娠2か月から4か月・吐きつわり)
ほぼ何もできなかったので、ほとんど夫や母にお願いしていました。
少し良くなってきた頃からやり始めましたが、立ちっぱなしが辛かったので、料理中はキッチンにイスを持っていき、座りながらやっていました。
(みっちょこ33才・0歳娘・愛知県在住)


 

先輩ママの口コミ:ご飯は作ってもらう

KLSM夏 (7)(妊娠4週から6週目・食べつわり)
朝ご飯や旦那のお弁当、また夕ご飯を作ることが、食べづわりの際は本当に苦痛でした。
旦那にご飯を作ってもらい、私はひたすら野菜を食べていました。
(べいびーまむ24歳・2歳娘・京都府在住)


 

先輩ママの口コミ:丸投げで買い物も宅配

KNSL家族 (8)(妊娠初期から3か月頃・食べつわり)
その日によって体調が全然違ったので、動ける時は動いて、しんどい時は旦那に丸投げでお願いしました。
買い物はコープの宅配を利用して楽に過ごさせてもらいました。
(さくら33歳・3歳&0歳息子・大阪府在住)




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3.においづわり・疲労感が強いママの場合

つわりの症状の中でもにおいや眠気、疲労感が強いと食材を買いに行くのも大変ですね。それは怠けている訳ではけっしてないことを自分で理解しましょう。

料理の時間も最小限にしたいという方は食材サービスを利用してみてはいかがでしょうか?

何かを口に入れていないとずっと吐き気がするという食べづわりに悩んでいるママも多いでしょう。
ガムや飴などは人工甘味料が多いものもあります。

保健師
昆布やするめで吐き気をもよおさない方は、だし昆布やするめを小さく切って口に含むのも、低カロリーで安全です。

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先輩ママの口コミ:ガムと炭酸水

KNSL食事(9)(吐きつわり)
ご飯の炊けたにおいがダメだったので、マスクしてガムを食べていました。
あと炭酸水を飲みました。
気持ち悪くなると炭酸水飲んで、ゲップをすると楽になりました。
(さとさとさと27歳・1歳息子・茨城県在住)


先輩ママの口コミ:ガムや飴を食べていた

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20160103_ayatama_i (64)(妊娠8週目の頃・食べつわり)
常に口の中に何か入っていないとすぐ気分が悪くなっていたので、常にガムや飴などを口に入れ、食べながら家事を乗り切っていました。
(舞ちゃんママ25歳・3ヶ月娘・福岡県在住)


4.たっているとつらい・吐き気がする場合

KNSL食事(7)
これができていない、あれもできていないと完璧を求めず、スローペースで家事をしましょう。

保健師
たっていると疲れて吐き気がする場合は、座って料理をするとずいぶん疲れ方が変わります。

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先輩ママの口コミ:ゆっくりと家事をする

KNSL_おでかけ(78)(妊娠2か月から5か月まで・吐きつわり)
慌てたり急いだりするとすぐに気持ちが悪くなったので、何をやるにも座って家事をしました。
ご飯を作るのも、洗濯物を干すのも椅子にすわって、ゆっくりとやりました。
(ゆきだるま337歳・9ヶ月娘・千葉県在住)


5.吐くのをついつい我慢してしまう場合

吐くのを我慢できる人もいますし、吐いた方が楽になるという人もいます。
吐いて楽になるのであれば、吐いて少しすっきりしてから家事をしてもいいですよね。

またすぐに吐き気は戻ってくるのですが、少し落ち着いている間に、できる範囲で家事をこなす方法もありますね。

つわりの治まる時期は人それぞれですが、出産を乗り越えると必ずつわりも終わります。

保健師
長い人生のうちのこの時期だけ!と割り切って、我慢せずに楽に過ごしてください。
吐いたあとはうがいをして、口の中に胃液が残らないようにしましょう。

先輩ママの口コミ:ダメなときは家事をしない

ayatama妊娠5-7か月 (8)(妊娠4週から20週目・吐きつわり)
我慢しないで吐く。
吐いた後、少しだけ落ち着いたときに気合いで頑張る。
酷すぎるときはどうにもしようがないときは、家事自体を諦める。
(悠ママ40歳・1歳息子・群馬県在住)


 

先輩ママの口コミ:できる家事から順番に

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KNSL室内(58)(妊娠12週目頃・吐きつわり)
臭いもダメ、食べてもダメでした。
辛くて、なるべく吐いて吐いて吐ききった後にできる家事からやってました。
(ゆうママ33歳、2ヶ月息子・茨城県在住)



6.完璧主義の場合

掃除は毎日しないでも大丈夫、買い物はネットスーパーやご主人にお願いしたり、楽になる手段で使える手段は利用しましょう。

食事はやはり一番気になるところですが、カット野菜やお惣菜、冷凍食品に頼ってみるのもいいと思います。

「ここのお惣菜おいしいね」、「この冷凍食品こんな味なんだ」などと、この際食べ比べしてみるぐらいの気持ちで、割り切って楽しんでみてくださいね。

先輩ママの口コミ:最小限のことしかしない

KNSLイベント (1)(妊娠8週目頃)
とにかく必要最小限のことしかしないようにしました。
買い物は宅配スーパーと夫に頼み、掃除機をかけやすいように部屋を模様替えしました。
食器洗いは夫の担当にし、調理はなるべく手のかからないメニューを厳選して作りました。
(なおちゃんママ・1歳息子・兵庫県在住)


先輩ママの口コミ:焦らず、全部やらなくてもいい

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KLSM夏 (1)(妊娠5週から12週目頃)
しんどくて動きがゆっくりになるので、とにかく焦らずスローペースで家事をしていました。
家を出る時間までに終わらなくても、夜寝る時に台所がグチャグチャでも、今だけだと思い気にしないようにしました。
全部やろうと思わないで、優先事項に絞ってやりました。
私の場合は洗濯を優先し、料理はできる日とできない日がありました。
掃除は全くしない日もありました。
(たーみママ34歳・2歳息子・大阪府在住)


先輩ママの口コミ:上手に手抜きを

20160103_ayatama_i (42)(妊娠初期から4か月頃・吐きつわり)
とにかく、食べても食べなくても一日中吐き気がありました。
その中でも、つわりの酷い時間帯をある程度把握していたので、比較的楽な時にまとめて掃除や洗濯をしていました。
料理を作る時は時短のため、カット野菜を使ったり、素を使って具材を入れて炒めるだけ、煮るだけにするなど、手を抜けるところはとことん抜いていました。
(もんぴー27歳・1歳子ども・岡山県在住)


先輩ママの口コミ:料理の時短工夫

20160103_ayatama_i (29)(妊娠9週から15週目頃・吐きつわり)
私は、吐きつわりが15週あたりまで続きました。
料理に関しては、ネットスーパーや宅配を利用しました。
とにかく料理にとりかかる時間を少なくしようと、冷凍食品などを利用して、温めるだけにさせてもらっていました。
あとは、ご飯とお味噌汁、サラダは作り、残りはスーパーのお惣菜を買ってきてもらったり、焼き魚を焼くだけなどにしていました。
(みさっち37歳・7歳&4歳娘・千葉県在住)


まとめ

皆さんいろいろな症状があり、期間もそれぞれでしたね。
自分一人の時と違い、身体に別の命が宿っているのですから、しんどいのは当然ですよね。
先輩ママさんたちも、「無理をせず、できる範囲で」とアドバイスしてくれています。

これもあれもできていないと考えるのではなく、できることだけやろうと気持ちを切り替えて、辛いつわりの期間を乗り切ってくださいね。

 

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