助産師
早くすっきり出したいのに、妊婦健診は月に１回。
薬にも頼れないしどうしようと思っていませんか？
トイレで思いっきり踏ん張れない妊娠期の安全な便秘解消法をご紹介したいと思います。
妊娠３か月・妊娠４か月で便秘をした経験者たちの便秘を脱したコツを体験談とともにご紹介しています。
妊娠中の辛い便秘に保健師がアドバイス
脱水してしまうと、腸内の水分率が下がってしまい便秘がよりひどくなる傾向にあります。
つわりが続いている人は、特に脱水傾向が強いので、水分はこまめにとりたいですね。
ルイボスティーなどのノンカフェインティーがおすすめです。
また、妊娠を継続するために分泌される黄体ホルモンは腸の働きを鈍らせてしまいます。
食物繊維をとることがおすすめです。
青汁の中には、妊娠期には摂取しないものもあります。
妊娠期は市販の薬も積極的には飲めません。
この時期に気を付けたいことも含めてご紹介しますので、便秘で悩む時間を減らしてくださいね。
１．つわり中でも飲みやすい青汁に挑戦
妊娠中は、赤ちゃんのことを考えて食生活に気を使う人も多いですね。
そこで、赤ちゃんへの栄養はもちろんですが、便秘にもよい食物繊維や栄養価の高い飲み物も考えてみませんか？
先輩ママの体験談：とにかく水分をとる！できたら動く！
とにかく水分をよく取ることを心がけました。朝起きて常温の水をコップ一杯、喉が渇いたら青汁を飲んでいます。サンスターのおいしい青汁がとにかくおすすめです。
添加物無添加な上に飲みやすいし、おいしい。青汁っておいしくないと思っていたのですが、このジュースはとにかくおいしかったです。つわり中は葉酸サプリを飲むのもつらかったのですが、このジュースは葉酸も鉄分も食物繊維も取れてお通じにもいい。缶に入っているから、持ち運びにも便利で助かりました。あとはつわりがひどくないときは動くことを心がけました。
つわり時期と同時の便秘でつらかったです。
お腹は便で張るし吐き気はするしで大変でした。
便を出すために繊維のあるものを食べたかったのですが受け付けず、とにかく水と麦茶ばかり飲んでいました。
（ももちんママ31歳、3歳息子、1歳娘、愛知県在住）
先輩ママの体験談：食物繊維が豊富な青汁を活用
青汁をそのまま飲むだけでなく、牛乳で割ったり、ホットケーキに混ぜたりして積極的に摂るようにすると、便秘がずいぶん解消されました。
普段は全く便秘をしないので、便秘に慣れておらずお腹が張って苦しかったです。
便秘薬を飲んだこともなかったので、薬に抵抗があり一切飲まなかったのですが、今思えば薬もうまく取り入れた方が楽だったのかもしれません。
（Kママ34歳・2歳息子・大阪府在住）
２.食物繊維の多い食べ物を食べる
便秘中は、食物繊維の多いものを食べると良いといわれますよね。
生で食べられないつわり中の方もスープにして飲むと、とりやすいですね。
つわりはいつからいつまで？症状と期間と先輩ママ20人の体験談2
先輩ママの体験談：千切りキャベツを食べる
キャベツの千切りを食べることです。つわりで食欲があまりないときでもさっぱりしていて、大皿に山盛り一杯食べられました。
お薦めはノンオイルの青じそドレッシング。
カロリーも低いので、妊娠時の体重コントロールにも良かったと思います。
ただでさえお腹が張って苦しい感じがするのに、便秘が続くと不快感が増しました。
かといって、お腹に力を入れていきむのは赤ちゃんに良くない気がして、控えていました。
（カナちゃんママ32歳・5ヶ月娘・東京都在住）
先輩ママの体験談：野菜を食べる！
初期なので軽い運動やウォーキングもできれば避けたいと思った時期がありました。
動かなかったら、思いっきり便秘になりました。
対策法はとにかく野菜、葉物を食べ続ける事！
何をどうしても出ない！
かといって初期に思いっきり力むのは不安で…。
お腹の中に最高の天使と最悪の悪魔を隣接して持っていた自分。
今思い出しただけでもお腹が苦しくなります。
（ことママ31歳、６歳の娘、２歳の息子、岡山県在住）
３.ヨーグルトなどの乳酸菌をとる
穏やかに出したい方は、まずは乳酸菌で腸の動きを整えるのがおすすめ。
ヨーグルトを食べるのもいいですが、産婦人科で相談すると、ビオフェルミンを処方していただけるのではないかと思います。
先輩ママの体験談：ビフィズス菌
初期はつわりもあり食べられる物が限られていました。そのなかでもヨーグルトは良く食べていて、ビフィズス菌により便秘解消ができました。
つわりのムカムカと便秘の重苦しい感じで、余計に胃がムカムカしてしまい悪循環でした。
（さとさと・２７歳・息子１歳・茨城県在住）
先輩ママの体験談：ヨーグルトと水で無理しない改善方法
ヨーグルトを毎日食べて、なるべくお水をたくさん飲みます。
ただし、下痢になるのは危険なので食べ過ぎないように１日１個。
つわりがひどかったのもあり、あまり食べれず最初は水分も取れなかったのですぐ便秘になりました。
便秘を解消しようと腸に直接届く乳酸菌をたくさんとったことで下痢になりました。
なので、自分に合った改善方を探すのに色々苦労しました。
（あきな・31歳・娘5歳）
先輩ママの体験談：食生活の改善
薬を飲むことはできないので、食生活の改善をしました。
・朝起きたら白湯か牛乳を一杯飲む
・ヨーグルトに蜂蜜とフルーツグラノーラをかける
・水分を一日2リットルとる（なるべくこまめに）でないときは３～４日でないこともあり、お腹がぱんぱんになって、気持ち悪くなったりしました。
ふんばれないし便意もないのが辛かったです。
（こたつ・25歳・妊娠9ヶ月・東京都在住）
先輩ママの体験談：朝晩ヨーグルト
とにかく朝と寝る前にヨーグルトを食べました。
激しい運動はできないのでなるベく歩くようにしたり。
後はトイレでリラックスする事。
便秘は辛いけどお腹に力を入れるのが怖かった事。
（パルキー35歳・5歳息子・兵庫県在住）
４．医師に相談する
食事で上手に解消できない場合や、つわりで食べ物を受け付けない方も多いです。
赤ちゃんに悪い影響のない薬なら安心ですので、上手に使えると良いですね。
先輩ママの体験談：酸化マグネシウム
産院で、酸化マグネシウムという薬をもらって飲んでいました。これは妊娠授乳中も飲めます。
放っておくと、１週間以上お通じがなくて、お腹もはるし、お腹が痛くなってきて、でる時は、油汗かくくらい苦しくて大変でした。
（いずみ34歳･5歳娘･2歳息子･2ヶ月娘･京都府在住）
５.ルイボスティーを飲む
サイトのママモデルのなかでも、便秘対策としてルイボスティーを飲んでいた人は多かったですよ！
つわり中でルイボスティーの香りが気になる方には、ルイボスサプリという選択肢もありますよ。
６．少し体を動かしましょう
妊娠中に激しい運動は控える方も多いと思います。
かといって、あまりにも動かない生活を続けることは便秘にとっては悪いかもしれません。
妊娠の状態に問題がなければ、上手に体を動かすことで、便秘の解消にも役立つと思います。
妊娠中期はこれが不安！アンケートで判明した困ったこと・危険だったこと７選
先輩ママの体験談：ヨガで代謝を良くして綺麗に便通を呼び起こします
改善するために利用していたことは、ヨガをしていました。初期は流産の恐れがあり動くのが怖いと思いますので、できる範囲でやってました。
妊娠して便秘と言うものを味わったのですがすごく苦しかったです。
あまり力み過ぎると怖かったです。
しかし出ないと気持ち悪くてしんどかったです。
（あお２５さい５歳娘）
７．トイレの時間習慣づけしてますか？
毎日トイレに行く習慣をつけることも良いと思います。
頭と体のタイミングが一致して、トイレに行くことで便意を催すようになることもあります。
習慣づけをして、便秘解消を目指してみましょう。
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先輩ママの体験談：出ないからと諦めない！
ヨーグルトを食べたり、体をねじったりしました。便意がなくてもトイレに座って習慣づけることが大事だと思います。
薬が飲めないので辛かったですが整腸剤なら大丈夫ということだったのでたまに頼っていました！
妊娠に便秘は付きものです…。
（まーちゃん・23歳・2歳娘・東京都在住）
まとめ
つわりで辛い時期だと思いますので、思うような食事ができないかもしれません。
でも、ヨーグルトや、野菜などわりとさっぱりとした食材も多いので比較的取りやすいかもしれません。
また、無理せず少しずつ体を動かすことも効果があるようですね。
ただ、つわりの状態も人それぞれで、水を口にすることも辛い人や、寝たきりになってしまう人もいます。
そんな時は、我慢をせずお医者さんに相談して、一緒に解決してもらってくださいね。
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