50人が妊娠初期に産婦人科で注意された!ランキング1位は食事と栄養

妊娠初期の体調の変化は個人差がありますが、日常生活や食事で気をつける点は共通しています。

助産師

妊娠初期に気をつけたい、
食事・運動・生活習慣
赤ちゃんの成長
夜の生活・初期のママの体など
注意点や疑問点を解決する情報をまとめましたので紹介します。

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妊娠初期に知りたかったこと1位食事

助産師

妊娠初期のママからの食事の質問は次のようなものが多いです。

妊娠初期の食事の質問

1.生ものがダメだと聞くがどうなの？
2.妊娠すると食事の好みの変化、つわりの為の食欲不振で栄養が偏り子供への影響はないか心配。
3.食べてよいOK、NGの食材の基準はないの？

助産師

妊娠初期に取りたい栄養素は、葉酸、亜鉛、カルシウム、鉄分、ビタミンＣです。
特に葉酸は、赤ちゃんの先天異常リスクを軽減するので、厚生労働省は葉酸サプリで１日400μｇ取るように奨めています。

亜鉛、カルシウム、鉄分、ビタミンＣが多く含まれる食材も参考にしてください。

飲みたい成分が含まれる食材

亜鉛・・牛肉、玄米
カルシウム・・牛乳、ヨーグルト
鉄分・・ほうれん草
ビタミンＣ・・レモン

葉酸サプリの失敗しない選び方!妊娠初期に飲みたい葉酸サプリおすすめランキング

ゆーみん　20代専業主婦・3歳と0歳

妊娠6週を超えると心音が聞こえてくるので赤ちゃんの心音が聞こえたら、妊娠していることを自覚できるようになりました。また、赤ちゃんが二分脊椎などの障害がないように病院で葉酸サプリを摂ることを勧められました。

はなこママ・息子1歳・12月生まれ・岩手県在住

ナマモノがダメなことは知っていたが、その他にもフォアグラやウナギがダメだと知らずに食べてしまったから。こういったことを知るすべがない。母子手帳をもらうまで葉酸サプリを飲まなければいけないと知らなかった。

うーろんちゃま・息子2歳、娘0歳・6月、5月生まれ・神奈川県

妊娠すると、食の好みが変わり、今まで食べられていたものが食べられなくなったり、逆にある特定のものだけを食べてしまったりと、とにかく栄養バランスが偏る食生活を送っていたので、赤ちゃんに悪いのではないかと常日頃感じていたからです。

たかあゆ・息子0歳・8月生まれ・静岡県

妊娠初期の頃、生ハムや生チーズ、刺身食べてはいけないもの、食べすぎてはいけないものがあるとは知らずに食べていたので、胎児への影響があるんじゃないかと不安になったからです。葉酸サプリは「サプリ」とついているので抵抗があったのですが、実は野菜などでとるよりも葉酸サプリでとったほうが赤ちゃんにとっていいと知りませんでした。早く知っていたらと後悔

ゆうこママ?息子1歳?3月生まれ?京都府在住

まぐろは食べてはいけないとか、ナチュラルチーズはダメで加工チーズは大丈夫とかサイトによって書いてあることが違うことがあり何を信じていいのか分からなかったです。

あいみ娘2歳､息子0歳愛知県在住

駄目と言われると食べたくなるため、理由をきちんと調べて納得した上で我慢しようと思ったため。おさしみやチーズケーキなど食べたかったので。

ミオママ、娘一歳、6月生まれ、岐阜県在住

カフェインや生物は摂取しないほうがいいと聞いたことがあったので、どの食べ物は食べてもいいのか、妊娠中に食べたほうがいい物はどんな食べ物なのか分からなかったから。

さき・息子０歳・12月生まれ・大阪府在住

初めての妊娠経験だったので、何か食べてはいけないものがあるのか心配だった。知識もないし、自分が食べたものが赤ちゃんの栄養になると思うと、食生活について詳しく知りたかった。

みか・息子一歳・8月生まれ・愛知県在住

食べたり普段していることで赤ちゃんに悪影響が出ないか心配だったので、結構調べたり助産師さんに聞いたりしました。タバコの副流煙を避けたり、生ものやフレッシュチーズなどを食べないようにするなどしました。

あかママ・息子4歳、6月生まれ 2歳、2月生まれ 1歳、7月生まれ・長野県在住

妊娠初期は赤ちゃんの体の器官が作られる大切なときなので、自分が栄養のある食べ物を食べなければいけないのではないか？とは思うものの、つわりで体が受け付けず、食べられるものや飲める物しかとれなかったため、そんな食生活で赤ちゃんは大丈夫なのだろうか？と思った。

妊娠初期に知りたかったこと2位運動

助産師

妊娠初期のママからの運動についての質問は次のようなものが多いです。
1.妊娠中の運動はどの程度までOKなの？
2.二人目の妊娠時、1人目の子供を公園に行ったり、抱っこはだめなの？
妊娠初期に避けるべき運動はマラソン、ゴルフ、スキーです。

出血や腹痛が起きてもすぐに対応できないので、妊娠中はマラソン、ゴルフ、スキーを特に避けましょう。また、短時間の激しい運動は控えてください。

助産師

マタニティヨガやマタニティスイミングなど妊婦さんにもできる運動があります。
適度の運動はママの心身ともにリフレッシュにもなるのでお医者さんに相談してください。

看護師がお答えします!妊娠初期の運動は大丈夫？〜ウォーキング・ランニング・自転車〜

妊娠初期に一番適している運動はウォーキング

1日30分程度、体調が良いときだけ、水分補給をこまめにとりを行う事が大切です。疲れがたまって、転倒しないようにっ気を付けましょう。

ayy31・息子1歳・5月生まれ・静岡県在住

ウォーキングやストレッチは行う人多いとネットなどで調べて知っていましたが、妊娠前からダンスを習っていたので、妊娠中にどの程度なら動いてもいいのかが知りたかったです。

もん・娘１１カ月・１０月生まれ・千葉県・現在２人目妊娠５カ月

ダイエットで筋トレをしたりジムに通っていました。最初は妊娠に気付かずそのまま通っていたのですが、身体のだるさがあり思うように身体が動かせなくなってきて妊娠に気付きました。ボクササイズのような身体を動かすジムだったので身体に負担がかかってなかったかなと不安になりました。

なゆママ、息子2歳、4月生まれ、東京都

安定期に入るまで、安静にしていなさいとよく言われますが、自分の中では大丈夫と思っていても周りから止められたり、あなたは大丈夫でもお腹の赤ちゃんは苦しいのよも言われたことがあるので。

はるちゃんママ、娘2歳、6月生まれ、福岡県在住

初期は流産の恐れがあるので、今まで通り動いていいのか不安でした。少し激しく動くとお腹のあたりが今までは違う違和感を感じるので、何か不安でした。

こぴ・娘 1歳6ヶ月・3月生まれ・神奈川県在住

普段より自転車移動で買い物行ったり、仕事行ったりしていたので、妊娠発覚してから、バスで移動してたりもしましたが、バス停の待ち時間も辛いし、バスの中も人混みで辛かったので、自転車のが楽に感じたから。

妊娠初期に知りたかったこと3位過ごし方

助産師

妊娠初期の過ごし方についての質問は次のようなものが多いです。
1.妊娠中の何も気にせず今まで通りの生活をしていたがもっときにかけるべきだったのか？
2.不眠症、むくみ、不正出血などの体の不調との付き合い方は？

妊娠するとホルモンの変化によって様々な症状が現れます。

頻尿、熱っぽい、不眠症、むくみ、不正出血、だるいといった体の変化。さらにつわりもでてきます。

助産師

体に負担をかけないマタニティ用の服装や靴を選んでくださいね。
体が冷えないようにしたりと少しの工夫が大切です。

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ひさママ娘1歳 12月生まれ東京都在住

私は妊娠後期に尿蛋白と血圧の数値がだんだん上がってきてしまい、どうしたら良いか分からず悩んでいました。塩分摂取量など気に掛けてはいたのですが初期や中期の頃から気をつけた方が良いことを詳しく知りたいと思いました。

まきこママ・長男4歳長女2歳・8月9月生まれ・岐阜県在住

妊娠初期はなかなか妊娠したっていう実感もなく、特に悪阻が始まる前や終わったあとはお腹もまだ出てないし本当にお腹の中に赤ちゃんがいるのかなって感じで特に何も気にしず今まで通りの生活をしていました。出産してから思ったのが妊娠中の食べる物や環境って赤ちゃんの体を作ることにとってとても大事なことだってことを知りました。何も考えずにカップラーメンを食べたり、不規則な食生活をしていてとても後悔しました。